Conas a chuireann sciáil cosc ar ghortuithe spóirt? Agus conas tú féin a shábháil?
Le déanaí, creidim go bhfuil gach duine ag tabhairt airde ar na torthaí maithe a bhí ag Cluichí Oilimpeacha an Gheimhridh.
Gortaíodh Yang Shuorui, 18 mbliana d'aois, le linn traenála téamh suas roimh chomórtas cáilíochta léim sciála saorstíl na mban. Rinneadh cóireáil uirthi in otharcharr agus tugadh chuig an ospidéal í le haghaidh cóireála.
Is breá le go leor daoine óga sciáil mar gheall ar a dhíograis, a spreagúlacht agus a spreagúlacht, ach níl a fhios ag go leor daoine go bhfuil ardriosca díobhála ag baint leis freisin. Mar sin, conas gortuithe sciála a chosc agus conas "tú féin a shábháil" i ndiaidh díobhála? Inniu déanfaimid staidéar le chéile.
Cad iad na cúiseanna coitianta le gortuithe sciála?
Níl an tuiscint theicniúil ar ghníomhaíocht láidir
Roimh sciáil, ní dhéantar téamh suas iomlán spriocdhírithe, lena n-áirítear gníomhaíocht iomlán na n-alt, síneadh matán agus teannán, oiriúnú análaithe, srl.
Le linn sleamhnáin, níl an chothromaíocht choirp, an comhordú agus an rialú cobhsaíochta maith, bíonn an luas ró-thapa, níl an teicneolaíocht casadh sciliúil, bíonn an bóthar míchothrom nó timpiste ann, ní féidir an t-athrú a dhéanamh in am, bíonn an freagairt láithreach lag, agus is furasta na hailt, na matáin agus na ligaments a shárú, agus fiú bristeacha agus gortuithe spóirt eile a chur faoi deara.
Feasacht lag ar shábháilteacht
Is cúis le gortuithe spóirt freisin pairilis roinnt sciálaithe. Bogann sciáil go tapa, bíonn sé deacair gluaiseachtaí a rialú go réidh ar an talamh, bíonn go leor éigeandálaí sa réimse, agus bíonn sé deacair do lúthchleasaithe ardleibhéil titim agus gortuithe a sheachaint freisin. D’fhéadfadh gortuithe de thaisme a bheith mar thoradh ar sciáil gan gléasanna cosanta áirithe a chaitheamh, agus staidiúir mhícheart agus iad ag titim.
Oiliúint neamhleor ar cháilíocht shíceolaíoch
Mura mbíonn oiliúint ardchaighdeáin shíceolaíoch ag sciálaithe agus iad ag sciáil, beidh dífhoirmiú gníomhaíochta teicniúla mar thoradh air, rud a fhágann gortuithe spóirt.
Sciáil le linn tuirse nó gortú
Is spórt é sciáil a bhfuil déine ard aclaíochta ag teastáil uaidh faoi dhálaí fuara, bíonn an tomhaltas fisiciúil níos tapúla, agus is fusa tuirse a chruthú.
Beidh tuirse agus gortú le feiceáil sa chorp de bharr carnadh substaintí aigéad matáin agus substaintí fuinnimh neamhleor, rud a fhágfaidh go laghdófar leaisteachas na matán, go mbeidh droch-shíneadh ann, agus go mbeidh seans níos mó ann go ndéanfar damáiste dóibh. Má thugtar spreagadh láidir, síneoidh ligament an chomhpháirte, agus beidh sé níos so-ghabhálaí i leith damáiste.
Fachtóirí trealaimh
Tá trealamh sciála sách costasach, agus chun costais a shábháil, bíonn an ráta teipe i gcoitinne ar threalamh sciála ró-ard. Mar shampla, agus tú ag sleamhnú síos, ní féidir an bacainn deighilteora clár sneachta agus bróg sneachta a dheighilt óna chéile in am, rud a fhágann go mbíonn sé éasca sprain agus bristeadh glúine agus rúitín a bheith mar thoradh air.
Cé na codanna atá seans maith go ndéanfar damáiste dóibh?
Gortuithe comhpháirteacha agus ligament
Is iad na suíomhanna is coitianta ná an ghualainn, an uillinn, an ghlúin agus an rúitín, agus de ghnáth bíonn feiniméan struis ligament ag gabháil leis.
I sciáil, bíonn go leor gluaiseachtaí ann a bhaineann le sprain coise nó sprain glúine, agus is minic a tharlaíonn stráinseadh agus réabadh ligament, amhail ligament comhthaobhach medial, ligament crosach anterior agus ligament rúitín, agus ina dhiaidh sin gortuithe uillinn agus gualainn de bharr titimí.
Gortú cnámharlaigh
Agus tacsaí á úsáid, mar gheall ar oibriú teicniúil míchuí nó timpistí, bíonn tionchar láidir seachtrach ar an gcorp, lena n-áirítear strus ingearach, fórsa lomadh cliathánach agus castacht na géaga, rud a fhágann go bhfuil an cnámh dofhulaingthe thar an méid sin, agus go mbeidh seans maith ann go dtarlóidh bristeadh tuirse nó bristeadh tobann.
Tráma ceann agus stoc
Le linn sciála, mura bhfuil lárphointe domhantarraingthe an choirp i gceart, is furasta titim siar, rud a fhágann go mbíonn an ceann taobh thiar den talamh, gortú inchinne, éidéime subdural, sprain muineál agus comharthaí eile, rud a chuirfidh sábháilteacht an tsaoil i mbaol do dhaoine tromchúiseacha.
Tráma eipideirmeach
Tarlaíonn gortú frithchuimilte craicinn idir dromchla na géaga agus dromchla an tsneachta le linn titime; gortú imbhuailte fíochán bog craicinn le linn imbhuailte le daoine eile; easbhrú coise nó gortú frithchuimilte nuair a bhíonn bróga sciála róbheag nó rómhór; poll nó gearradh na géaga tar éis damáiste do threalamh sciála; sioc craicinn de bharr teasa neamhleor.
Gortú matáin
D’fhéadfadh stráinseadh matáin agus sioc-ghreim tarlú mar gheall ar thuirse iomarcach, gníomhaíocht ullmhúcháin neamhleor nó ullmhúchán soláthairtí fuar neamhleor in aon chuid den chorp.
Mar gheall ar sciáil roimh ré, ní leor síneadh nó soghontacht na matán, tarraingt nó casadh iomarcach na matán, agus mura sleamhnaítear go tráthúil agus mura dtéann sé ar ais go hiomlán tar éis an sleamhnáin, rud a fhágann damáiste do na matáin. Is iad na quadriceps (tosach na pluide), na biceps agus an gastrocnemius (lao cúil) is mó a bhíonn i mbaol brú matáin.
I sciáil an gheimhridh, mar gheall ar theocht íseal an chomhshaoil sheachtraigh, méadaíonn slaodacht na matán, agus is furasta go dtiocfaidh laghdú ar sholúbthacht an chomhpháirte de bharr spásma agus pian matáin, rud a théann i bhfeidhm ar shoghluaisteacht agus ar sholúbthacht an chomhpháirte, go háirithe an díobháil lúbthóra sa mhatán gastrocnemius posterior agus bun na coise. Éilíonn díobháil matáin cóireáil, cóireáil agus athshlánú tráthúil.
Conas gortuithe spóirt sciála a chosc?
1. Sula dtéann tú ag sciáil, tabhair aird ar neart agus comhordú na matán timpeall an ailt a neartú chun cosaint láidir a sholáthar don ailt. Tá gá le hoiliúint ar chobhsaíocht an chroí freisin chun an baol díobhála a laghdú agus tú ag titim. Ag an am céanna, déan é trí huaire sa tseachtain ar a laghad chun feidhm cardashoithíoch a fheabhsú, chun úsáid réasúnta neart agus seasmhachta fisiciúil a bhaint amach.
- Forlíonadh scíthe, codladh agus fuinnimh
Is í an sciáil an tomhaltas fisiciúil a lán earraí, agus mar thoradh ar dhroch-scíth agus droch-chodladh, laghdófar feidhm fhiseolaíoch agus cumas aclaíochta go coibhneasta, rud a fhágann go bhfuil sé éasca damáiste a dhéanamh.
Ag sciáil ar feadh i bhfad chun roinnt bia a ullmhú le cur leis in am, moltar duit bia ard-fhuinnimh a thabhairt leat.
- Ullmhaigh le haghaidh gníomhaíochtaí roimh aclaíocht
Is féidir le téamh suas iomlán na matáin a ghníomhachtú, an scaipeadh fola ar fud an choirp a neartú, agus córas cardashoithíoch agus néarógach an choirp a shlógadh go hiomlán.
Tabhair faoi deara gur cheart go mairfeadh an téamh suas ar feadh 30 nóiméad. Is é an phríomhchuid rothlú hailt na ngualainn, na glúine, an chromáin, an rúitín, na láimhe agus na méar agus síneadh matáin mhóra na lao, ionas go mbraitheann an corp beagán fiabhrais agus allas más cuí.
Ina theannta sin, is féidir bannaí a chur ar an alt glúine agus rúitín freisin, chun a neart tacaíochta a neartú, chun cuspóir díobhála spóirt a chosc.
- Réamhchúraimí
(1) Trealamh cosanta le haghaidh sciála: ní mór do thosaitheoirí glúine agus masa a chaitheamh.
(2) Ba chóir do thosaitheoirí treoir ghairmiúil a lorg le haghaidh gníomhú go luath. Má thiteann tú as smacht, ba chóir duit do lámha agus do airm a ardú go tapa, chun lár an domhantarraingthe a laghdú agus suí siar, agus damáiste níos tromchúisí a sheachaint do do cheann síos agus rolladh.
(3) Is aclaíocht ard-déine í an sciáil, agus ba cheart feidhm aclaíochta cardashoithíoch a mheas roimh sciáil. Ba cheart do sciálaithe níos sine a bhfuil feidhm chardashoithíoch lag acu agus seasmhacht fhisiciúil neamhleor prionsabal na gníomhaíochta de réir a gcumas agus céim ar chéim a leanúint.
(4) Ba chóir do lucht leanúna atá ag fulaingt ó oistéapóróis agus galair chomhpháirteacha sciáil a sheachaint.
Nuair a bhíonn an gortú spóirt sciála ort, conas déileáil leis?
- Cóireáil éigeandála ar ghortú comhpháirteach
Ba cheart go leanfadh díobháil ghéar prionsabail diúscartha na cosanta, an chomhbhrúite fuar, an chóiriú brú, agus ardú na géag atá buailte.
- Cóireáil spasma matáin
Ar dtús, tabhair aird ar scíth a ligean agus fanacht te. De ghnáth, faigheann tú faoiseamh ón spasma má tharraingítear an matán go mall sa treo eile.
Thairis sin, is féidir comhoibriú le suathaireacht áitiúil freisin, ba chóir dul i gcomhairle leis an dochtúir in am trátha.
- Cóireáil garchabhrach le haghaidh bristeacha géaga
Ba chóir aclaíocht a stopadh láithreach. Má tá créacht oscailte ann, ba chóir an corp coimhthíoch timpeall na créachta a bhaint ar dtús agus é a ní le huisce íon nó le díghalrán, agus ansin é a cheangal le uige díghalraithe chun ionfhabhtú na créachta a sheachaint, agus é a sheoladh chuig an ospidéal in am tar éis socraithe simplí. Ar an mbealach chuig an ospidéal, chun creathadh agus teagmháil na ngéaga gortaithe a chosc, chun pian an chréachta a laghdú.
- Iar-athshlánúcháin
Tar éis na scrúduithe ábhartha, ba chóir dóibh dul chuig na hinstitiúidí leighis gairmiúla chun cóireáil athshlánúcháin a lorg in am.
Am an phoist: 17 Márta 2022