Як катанне на лыжах прадухіляе спартыўныя траўмы? І як засцерагчы сябе?
Апошнім часам, я лічу, усе звяртаюць увагу на добрыя вынікі зімовых Алімпійскіх гульняў.
18-гадовая Ян Шуоруй атрымала траўму падчас размінкі перад кваліфікацыйнымі спаборніцтвамі па скачках з трампліна сярод жанчын. Ёй аказала хуткую дапамогу і даставіла ў бальніцу.
Катанне на лыжах, з-за яго захаплення, захапляльнасці і хвалявання, падабаецца многім маладым людзям, але многія не ведаюць, што яно таксама мае высокую рызыку траўмаў. Дык як жа прадухіліць траўмы падчас катання на лыжах і як «захаваць сябе» пасля траўмы? Сёння мы будзем вучыцца разам.
Якія распаўсюджаныя прычыны траўмаў пры катанні на лыжах?
Не вельмі добрае разуменне тэхнічных дзеянняў
Перад катаннем на лыжах няма мэтанакіраванай поўнай размінкі, якая ўключае поўную актыўнасць суставаў, расцяжку цягліц і сухажылляў, дыхальныя практыкаванні і г.д.
У працэсе слізгацення раўнавага цела, каардынацыя і кантроль стабільнасці дрэнныя, хуткасць занадта высокая, тэхніка павароту недастаткова кваліфікаваная, дарога няроўная або аварыйная, не ўдаецца своечасова адаптавацца, імгненная рэакцыя дрэнная, лёгка выклікаць расцяжэнне суставаў, мышцаў і звязкаў, а таксама пераломы і іншыя спартыўныя траўмы.
Слабая дасведчанасць аб бяспецы
Параліч некаторых лыжнікаў таксама з'яўляецца адной з прычын спартыўных траўмаў. Лыжы рухаюцца хутка, па зямлі цяжка кантраляваць плаўны рух, на полі шмат надзвычайных сітуацый, спартсменам высокага ўзроўню таксама цяжка пазбегнуць падзенняў і траўмаў. Катанне на лыжах без ахоўных прылад, няправільная пастава пры падзенні могуць прывесці да выпадковых траўмаў.
Недастаткова якаснай псіхалагічнай падрыхтоўкі
Калі лыжнікам не хапае якаснай псіхалагічнай падрыхтоўкі ў працэсе катання, гэта прывядзе да дэфармацыі тэхнічных дзеянняў, што прывядзе да спартыўных траўмаў.
Катанне на лыжах падчас стомленасці або траўмы
Лыжны спорт — гэта від спорту з высокай інтэнсіўнасцю фізічных нагрузак ва ўмовах моцнага холаду, пры якім фізічныя нагрузкі спажываюцца хутчэй і лёгка выклікаюць стомленасць.
Стомленасць і траўмы будуць выкліканыя назапашваннем у арганізме мышачных кіслот і недастатковай колькасцю энергетычных рэчываў, што прывядзе да зніжэння эластычнасці цягліц, дрэннай расцяжкі і схільнасці да пашкоджанняў. Пры моцнай стымуляцыі звязкі сустава падаўжаюцца і становяцца больш схільнымі да пашкоджанняў.
Фактары абсталявання
Лыжны рыштунак адносна дарагі, і каб зэканоміць грошы, яго ўзровень паломак занадта высокі. Напрыклад, пры спуску сноўборд і снегаступы не могуць своечасова раздзяліцца, што можа прывесці да расцяжэнняў і пераломаў калена і шчыкалаткі.
Якія дэталі схільныя да пашкоджанняў?
Траўмы суставаў і звязкаў
Найбольш распаўсюджаныя лакалізацыі - плячо, локаць, калена і шчыкалатка, звычайна суправаджаюцца з'явай расцяжэння звязкаў.
У лыжным спорце адбываецца шмат рухаў, такіх як расцяжэнне звязкаў ступні або калена, часта адбываюцца расцяжэнне і разрыў звязкаў, такіх як медыяльная калатеральная звязка, пярэдняя крыжападобная звязка і звязка шчыкалаткі, а затым траўмы локця і пляча, выкліканыя падзеннямі.
Шкілетная траўма
Падчас рулення з-за няправільнай тэхнічнай эксплуатацыі або аварый цела падвяргаецца моцным знешнім уздзеянням, у тым ліку вертыкальным нагрузкам, бакавым зрухавым сілам і скручэнню канечнасці, якія перавышаюць ступень непераноснасці костак, што прыводзіць да пераломаў ад стомленасці або раптоўных пераломаў.
Траўма галавы і тулава
Падчас катання на лыжах, калі цэнтр цяжару цела не ў добрым стане, лёгка ўпасці назад, што прывядзе да закідвання галавы, страсення мозгу, субдуральнага ацёку, расцяжэння шыі і іншых сімптомаў, што сур'ёзна пагражае жыццю і бяспецы.
Траўма эпідэрмісу
Пашкоджанне скуры ад трэння паміж паверхняй канечнасці і паверхняй снегу падчас падзення; пашкоджанне мяккіх тканін скуры пры сутыкненні з іншымі людзьмі; выцісканне ступні або пашкоджанне трэннем, калі лыжны абутак занадта малы або занадта вялікі; пракол або парэз канечнасці пасля пашкоджання лыжнага рыштунку; абмарожанне скуры, выкліканае недастатковым цяплом.
Траўма мышцаў
Расцяжэнне цягліц і абмаражэнне могуць узнікнуць з-за празмернай стомленасці, недастатковай падрыхтоўкі да заняткаў спортам або недастатковай падрыхтоўкі халодных сродкаў у любой частцы цела.
З-за таго, што перад катаннем на лыжах мышцы расцягваюцца недастаткова або ўзбуджаюцца недастаткова, празмернае расцяжэнне або скручванне цягліц, а таксама несвоечасовае і поўнае слізгаценне пасля слізгання прывядзе да пашкоджання цягліц. Найбольш схільныя да расцяжэння цягліц чатырохгаловай мышцы (пярэдняя паверхня сцягна), біцэпса і галёнкавай мышцы (задняя паверхня ікры).
Падчас зімовага катання на лыжах з-за нізкай тэмпературы знешняга асяроддзя глейкасць цягліц павялічваецца, а зніжэнне гнуткасці суставаў лёгка выклікана цягліцавым спазмам і болем, што ўплывае на рухомасць і гнуткасць сустава, асабліва на траўму згінальнікаў задняй ікроножнай мышцы і ніжняй часткі ступні. Траўма цягліц патрабуе своечасовага лячэння, лячэння і рэабілітацыі.
Як прадухіліць траўмы падчас заняткаў лыжнымі відамі спорту?
1. Перад катаннем на лыжах звярніце ўвагу на ўмацаванне мышачнай сілы і каардынацыі вакол суставаў, каб забяспечыць моцную абарону суставаў. Трэніроўкі для стабілізацыі корпуса таксама неабходныя для зніжэння рызыкі траўмаў пры падзенні. Адначасова, як мінімум тры разы на тыдзень, паляпшайце сардэчна-лёгачную функцыю, каб дасягнуць разумнага выкарыстання фізічнай сілы і цягавітасці.
- Дабаўка адпачынку, сну і энергіі
Катанне на лыжах патрабуе шмат фізічных нагрузак, дрэнны адпачынак і сон прывядуць да адноснага зніжэння фізіялагічных функцый і здольнасці да фізічных практыкаванняў, што лёгка можа прывесці да пашкоджанняў.
Калі вы доўга катаецеся на лыжах і хочаце своечасова падрыхтаваць ежу для падсілкоўвання, рэкамендуецца ўзяць з сабой ежу з высокай энергетычнай каштоўнасцю.
- Падрыхтуйцеся да заняткаў перад трэніроўкай
Поўная размінка можа актываваць мышцы, узмацніць кровазварот па ўсім целе і цалкам мабілізаваць сардэчна-сасудзістую і нервовую сістэмы арганізма.
Звярніце ўвагу, што размінка павінна доўжыцца 30 хвілін. Асноўная частка - гэта кручэнне плечавага, каленнага, сцёгнавага, шчыкалаткавага, запясцевага і пальцавага суставаў, а таксама расцяжэнне вялікіх ікроножных цягліц, каб цела адчувала лёгкае павышэнне тэмпературы і адпаведнае потаадлучэнне.
Акрамя таго, можна перавязаць каленны і галёнкаступнёвы суставы, каб умацаваць іх апору і прадухіліць спартыўныя траўмы.
- Меры засцярогі
(1) Ахоўнае рыштунак для катання на лыжах: пачаткоўцам неабходна насіць накаленнікі і ягадзіцы.
(2) Пачаткоўцам варта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста для своечасовага прыняцця мер. Калі вы страцілі кантроль над сабой, вам варта хутка падняць рукі і плячо, каб знізіць цэнтр цяжару, і адкінуцца назад, каб пазбегнуць больш сур'ёзных пашкоджанняў галавы і перакульвання.
(3) Катанне на лыжах — гэта высокаінтэнсіўная фізічная нагрузка, і перад пачаткам катання неабходна ацаніць функцыю кардыяпульманальнай сістэмы. Пажылыя лыжнікі з дрэннай кардыяпульманальнай функцыяй і недастатковай фізічнай цягавітасцю павінны прытрымлівацца прынцыпу дзеянняў у адпаведнасці са сваімі магчымасцямі і крок за крокам.
(4) Аматарам, якія пакутуюць ад астэапарозу і захворванняў суставаў, варта пазбягаць катання на лыжах.
Пасля траўмы, атрыманай падчас заняткаў лыжнымі відамі спорту, як з ёй змагацца?
- Экстраная дапамога пры траўмах суставаў
Пры вострай траўме неабходна прытрымлівацца прынцыпаў абароны, накладання халоднага кампрэса, накладання ціску і прыўзняцця пашкоджанай канечнасці.
- Лячэнне цягліцавага спазму
Па-першае, звярніце ўвагу на адпачынак і сагрэйцеся. Павольнае расцяжэнне мышцы ў процілеглым кірунку ад спазму звычайна здымае яго.
Акрамя таго, можна супрацоўнічаць з мясцовым масажам, варта своечасова звярнуцца да лекара.
- Першая дапамога пры пераломах канечнасцяў
Фізічныя практыкаванні трэба неадкладна спыніць. Пры наяўнасці адкрытай раны спачатку трэба выдаліць іншароднае цела вакол раны і прамыць яго чыстай вадой або дэзінфікуючым сродкам, а затым проста перавязаць дэзінфікуючай марляй, каб пазбегнуць інфекцыі раны, і своечасова адправіць рану ў бальніцу пасля простай фіксацыі. Па дарозе ў бальніцу неабходна прадухіліць вібрацыю і дакранацца да пашкоджаных канечнасцяў, каб паменшыць боль параненых.
- Пасля рэабілітацыі
Пасля адпаведных абследаванняў ім варта своечасова звярнуцца ў прафесійныя медыцынскія ўстановы для праходжання рэабілітацыйнага лячэння.
Час публікацыі: 17 сакавіка 2022 г.