스키는 스포츠 부상을 어떻게 예방하나요?그리고 자신을 구하는 방법은 무엇입니까?
최근 동계올림픽의 좋은 결과에 모두가 주목하고 있다고 믿습니다.
18세의 양 슈오루이(Yang Shuorui)는 여자 프리스타일 스키점프 예선 경기를 앞두고 준비 훈련을 하다가 부상을 입었습니다.그녀는 구급차에 실려 치료를 받았으며 병원으로 옮겨져 치료를 받았습니다.
스키는 그 열정, 스릴, 흥미로움 때문에 많은 젊은 사람들이 좋아하지만 많은 사람들은 부상의 위험도 높다는 사실을 모릅니다. 따라서 스키 부상을 예방하는 방법과 부상 후 "자신을 구하는" 방법 ?오늘 우리는 함께 공부할 것입니다.
스키 부상의 일반적인 원인은 무엇입니까?
기술적 액션 파악이 탄탄하지 않음
스키를 타기 전에는 관절의 전체 활동, 근육 및 힘줄 스트레칭, 호흡 조절 등을 포함한 완전한 준비 운동이 없습니다.
미끄러지는 과정에서 신체 균형, 조정 및 안정성 제어가 좋지 않고 속도가 너무 빠르며 회전 기술이 숙련되지 않았고 도로가 고르지 않거나 사고가 발생하고 제때에 적응할 수 없으며 즉각적인 반응이 좋지 않고 쉽게 관절 염좌, 근육 및 인대 긴장, 심지어 골절 및 기타 스포츠 부상을 유발할 수 있습니다.
안전의식이 약함
일부 스키어들의 마비는 스포츠 부상의 원인 중 하나이기도 하다. 스키는 빠르게 움직이고, 지면은 원활한 움직임 제어가 어렵고, 필드에는 응급 상황이 많고, 수준이 높은 선수들도 낙상이나 부상을 피하기 어렵다. 일부 보호 장치, 넘어질 때 잘못된 넘어짐 자세로 인해 우발적인 부상을 입을 수 있습니다.
불충분한 심리적 품질 훈련
스키어가 스키를 타는 과정에서 심리적 품질 훈련이 부족하면 기술적 행동 변형으로 이어져 스포츠 부상을 입을 수 있습니다.
피로 또는 부상 시 스키 타기
스키는 추위가 심한 환경에서 운동강도가 높은 스포츠로 신체 소모가 빠르고 피로를 유발하기 쉽습니다.
근육산 물질이 축적되고 에너지 물질이 부족하여 신체에 피로와 부상이 나타나며, 이는 근육 탄력 감소, 스트레칭 불량, 손상되기 쉽습니다.강한 자극을 가하면 관절 인대가 늘어나 손상되기 쉽습니다.
장비 요소
스키 장비는 상대적으로 비싸기 때문에 비용을 절감하기 위해 일반적인 스키 장비 고장률이 너무 높습니다.예를 들어, 아래로 미끄러질 때 스노보드와 스노슈 분리 장벽이 서로 적시에 분리될 수 없어 무릎과 발목 염좌 및 골절로 이어지기 쉽습니다.
손상되기 쉬운 부품은 무엇입니까?
관절 및 인대 부상
가장 흔한 위치는 어깨, 팔꿈치, 무릎, 발목이며, 대개 인대 긴장 현상이 동반됩니다.
스키를 타다 보면 발 염좌나 무릎 염좌의 움직임이 많아 내측 측부 인대, 전방 십자 인대, 발목 인대 등 인대 염좌 및 파열이 자주 발생하고 낙상으로 인한 팔꿈치 및 어깨 부상이 자주 발생합니다.
골격 부상
택시를 탈 때 부적절한 기술적 조작이나 사고로 인해 신체는 수직 수직 응력, 측면 전단력 및 사지의 비틀림을 포함한 강한 외부 충격을 받고 뼈가 견딜 수 없는 정도를 넘어 피로 골절 또는 갑작스러운 골절이 발생하기 쉽습니다.
머리와 몸통 외상
스키를 타는 과정에서 몸의 무게 중심이 좋지 않으면 쉽게 뒤로 넘어져 머리가 땅바닥으로 넘어지고 뇌진탕, 경막하 부종, 목 염좌 등의 증상이 나타나 심각한 사람은 생명 안전을 위협하게 됩니다.
표피 외상
넘어지는 동안 사지 표면과 눈 표면 사이에 피부 마찰 손상이 발생합니다.다른 사람과의 충돌 중 피부 연조직 충돌 부상;스키 신발이 너무 작거나 클 경우 발 돌출 또는 마찰 부상;스키 장비 손상 후 팔다리에 구멍이 나거나 절단됨;체온 부족으로 인한 피부 동상.
근육 부상
과도한 피로, 부적절한 준비 활동 또는 신체 어느 부위의 부적절한 보냉제 준비로 인해 근육 긴장 및 동상이 발생할 수 있습니다.
스키를 타기 전의 근육 스트레칭이나 흥분성이 충분하지 않아 근육이 과도하게 당기거나 비틀어지고 슬라이딩이 제때에 이루어지지 않고 슬라이딩 후 완전히 회복되지 않아 근육 손상이 발생합니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 이두근 및 비복근(종아리 뒤쪽)이 가장 많이 발생합니다. 근육 긴장에 걸리기 쉽습니다.
겨울철 스키를 탈 때에는 외부환경의 낮은 온도로 인해 근육점도가 증가하게 되고, 근육경련 및 통증으로 인해 관절 유연성의 저하가 쉽게 일어나 관절의 가동성과 유연성, 특히 후방굴근 손상에 영향을 미치게 된다. 비복근 근육과 발 바닥. 근육 부상은시기 적절한 치료, 치료 및 재활이 필요합니다.
스키 스포츠 부상을 예방하는 방법은 무엇입니까?
1. 스키를 타기 전, 관절 주변의 근력 강화와 협응력을 강화하여 강력한 관절 보호에 주의하세요.넘어질 때 부상의 위험을 줄이기 위해서는 코어 안정성 훈련도 필요합니다.동시에 일주일에 최소 3번은 심폐 기능을 향상시켜 체력과 지구력을 합리적으로 사용하게 합니다.
- 휴식, 수면, 에너지 보충
스키는 체력 소모가 많고, 휴식과 수면이 부족하면 상대적으로 생리적 기능과 운동 능력이 저하되어 손상을 입기 쉽습니다.
시간에 맞춰 보충할 음식을 준비하기 위해 장시간 스키를 탈 경우, 고에너지 음식을 따로 챙겨가는 것이 좋습니다.
- 운동 전 활동 준비
완전한 워밍업은 근육을 활성화하고 몸 전체의 혈액 순환을 강화하며 신체의 심혈관 및 신경계를 완전히 동원할 수 있습니다.
워밍업은 30분 동안 지속되어야 한다는 점에 유의하세요. 주요 부분은 어깨, 무릎, 엉덩이, 발목, 손목 및 손가락 관절의 회전과 큰 종아리 근육의 스트레칭이므로 몸에 약간의 열이 느껴지고 땀이 나는 것이 적절합니다. .
또한 무릎과 발목 관절에도 붕대를 감아 지지력을 강화해 스포츠 부상 예방 목적을 달성할 수 있다.
- 지침
(1) 스키 보호 장비: 초보자는 무릎과 엉덩이를 착용해야 합니다.
(2) 초보자는 조기 조치를 위해 전문가의 지도를 받아야 합니다. 통제력에서 벗어나면 손과 팔을 재빨리 들어 올려 무게 중심을 줄이고 뒤로 물러나 머리를 숙이고 굴러가는 더 심각한 손상을 피해야 합니다.
(3) 스키는 고강도 운동이므로 스키를 타기 전에 심폐운동 기능을 평가해야 한다. 심폐기능이 좋지 않고 육체적 지구력이 부족한 노년 스키어는 자신의 능력에 따라 단계별로 행동하는 원칙을 따라야 한다.
(4) 골다공증, 관절질환을 앓고 있는 팬은 스키를 피하는 것이 좋습니다.
스키로 인한 스포츠 부상, 어떻게 대처해야 할까요?
- 관절 부상의 응급 치료
급성 부상은 보호, 냉찜질, 압박 드레싱, 손상된 사지 들어올리기 등의 처분 원칙을 따라야 합니다.
- 근육 경련 치료
먼저, 휴식에 주의하고 따뜻하게 유지하세요. 일반적으로 경련이 일어나는 반대 방향으로 근육을 천천히 당기면 증상이 완화됩니다.
또한 현지 마사지에도 협력할 수 있으므로 제때에 의사에게 진지한 시간을 보내야 합니다.
- 사지 골절의 응급 처치
운동은 즉시 중단해야 합니다.열린 상처가 있는 경우에는 상처 주위의 이물질을 먼저 제거하고 깨끗한 물이나 소독제로 씻어낸 후 상처 감염을 방지하기 위해 소독 거즈로 간단히 붕대를 감고 간단 고정 후 제때에 병원으로 보내야 합니다. 병원으로 가는 길에 진동을 방지하고 부상당한 팔다리를 만져 부상자의 통증을 줄여줍니다.
- 재활 후
관련 검사를 받은 후 제때에 전문의료기관을 방문해 재활치료를 받아야 한다.
게시 시간: 2022년 3월 17일