스키는 스포츠 부상을 어떻게 예방할까요? 그리고 어떻게 하면 부상을 예방할 수 있을까요?
최근에는 동계올림픽의 좋은 성적에 모두가 주목하고 있다고 생각합니다.
18세 소녀 양숴루이는 여자 자유형 스키 점프 예선전 워밍업 훈련 중 부상을 입었습니다. 그녀는 구급차로 이송되어 치료를 받았습니다.
스키는 그 열정과 스릴, 그리고 짜릿함으로 많은 젊은이들의 사랑을 받지만, 많은 사람들이 잘 알지 못하는 것이 바로 부상 위험이 높다는 것입니다. 그렇다면 스키 부상을 예방하고 부상 후 "자신을 구하는" 방법은 무엇일까요? 오늘 함께 알아보겠습니다.
스키 부상의 일반적인 원인은 무엇입니까?
기술적 액션 파악이 견고하지 않음
스키를 타기 전에는 관절을 완전히 움직이고, 근육과 힘줄을 늘리고, 호흡 조절 등을 포함한 완전한 워밍업을 하지 않습니다.
미끄러지는 과정에서 신체의 균형, 조정 및 안정성 제어가 좋지 않고 속도가 너무 빠르며 회전 기술이 숙련되지 않고 도로가 고르지 않거나 사고가 발생하면 제때 조정할 수 없으며 즉각적인 반응이 부족하여 관절 염좌, 근육 및 인대 긴장, 심지어 골절 및 기타 스포츠 부상을 일으키기 쉽습니다.
안전의식이 약하다
일부 스키어의 마비도 스포츠 부상의 원인 중 하나입니다. 스키는 빠르게 움직이기 때문에 지면이 움직임 제어를 원활하게 하기 어렵고, 경기장에는 비상 상황이 많고, 고수준의 운동선수도 넘어짐과 부상을 피하기 어렵습니다. 보호 장비를 착용하지 않고 스키를 타거나 넘어질 때 잘못된 자세를 취하면 우발적인 부상으로 이어질 수 있습니다.
심리적 질 향상 훈련 부족
스키어가 스키를 타는 과정에서 심리적 질적 훈련이 부족하면 기술적 행동 변형으로 이어져 스포츠 부상을 유발합니다.
피로나 부상 중에 스키를 타다
스키는 높은 추위 속에서도 운동 강도가 높은 스포츠로, 체력 소모가 빠르고 피로가 생기기 쉽습니다.
근육에 산성 물질과 에너지 물질이 축적되면 피로와 부상이 발생하여 근육의 탄력성이 감소하고, 스트레칭이 제대로 이루어지지 않아 손상되기 쉽습니다. 강한 자극을 받으면 관절 인대가 늘어나 손상되기 쉽습니다.
장비 요소
스키 장비는 비교적 고가이기 때문에 비용 절감을 위해 일반 스키 장비의 고장률이 매우 높습니다. 예를 들어, 미끄러져 내려갈 때 스노보드와 스노슈 분리대가 제때 분리되지 않아 무릎과 발목 염좌 및 골절로 이어지기 쉽습니다.
어떤 부분이 손상되기 쉬운가요?
관절 및 인대 부상
가장 흔한 부위는 어깨, 팔꿈치, 무릎, 발목이며, 보통 인대 염좌 현상이 동반됩니다.
스키를 타다 보면 발이나 무릎을 삐는 동작이 많고, 내측측부인대, 전방십자인대, 발목인대 등의 인대가 염좌나 파열되는 경우가 잦고, 넘어져 팔꿈치나 어깨 부상도 많이 발생합니다.
골격 손상
택싱 시에는 부적절한 기술적 조작이나 사고로 인해 신체가 수직 수직 응력, 측면 전단력, 사지의 비틀림 등 강한 외부 충격을 받아 뼈가 견딜 수 없는 정도를 넘어서면 피로 골절이나 갑작스러운 골절이 발생하기 쉽습니다.
두부 및 몸통 외상
스키를 타는 과정에서 몸의 중심이 좋지 않으면 쉽게 뒤로 넘어져 머리가 땅뒤로 빠지고, 뇌진탕, 경막하 부종, 목 염좌 등의 증상이 나타나며, 심하면 생명의 안전을 위협할 수 있습니다.
표피 외상
피부 마찰 부상은 넘어질 때 사지 표면과 눈 표면 사이에서 발생합니다. 다른 사람과 충돌할 때 피부 연조직 충돌 부상; 스키화가 너무 작거나 너무 클 때 발이 밀려나거나 마찰 부상; 스키 장비가 손상된 후 사지가 찔리거나 잘리는 부상; 따뜻함이 부족하여 피부 동상이 발생합니다.
근육 부상
과도한 피로, 부적절한 준비 활동 또는 신체 어느 부위의 냉기 공급 준비 부족으로 인해 근육 긴장과 동상이 발생할 수 있습니다.
스키를 타기 전에 근육의 스트레칭이나 흥분성이 충분하지 않고, 과도한 근육 당김이나 꼬임, 미끄러짐이 제때 일어나지 않고 미끄러짐 후 완전히 회복되지 않으면 근육 손상을 유발합니다.대퇴사두근(앞쪽 허벅지), 이두근, 비복근(뒤쪽 종아리)은 근육 긴장이 가장 발생하기 쉽습니다.
겨울 스키는 외부 환경의 낮은 온도로 인해 근육의 점도가 증가하고, 근육 경련과 통증으로 인해 관절의 유연성이 감소하기 쉽고, 관절의 운동성과 유연성에 영향을 미치며, 특히 후비복근과 발바닥의 굴곡근 손상이 흔합니다. 근육 손상은 시기적절한 치료와 처치, 그리고 재활이 필요합니다.
스키 스포츠 부상을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
1. 스키를 타기 전에는 관절 주변의 근력과 협응력을 강화하여 관절을 튼튼하게 보호해야 합니다. 또한, 낙상 시 부상 위험을 줄이기 위해 코어 안정화 훈련도 필요합니다. 동시에, 심폐 기능 향상을 위해 일주일에 최소 3회 이상 운동하여 근력과 지구력을 적절히 활용해야 합니다.
- 휴식, 수면, 에너지 보충
스키는 신체적으로 많은 물건을 소모하는 운동이며, 휴식과 수면이 부족하면 생리기능과 운동능력이 상대적으로 저하되어 손상되기 쉽습니다.
장시간 스키를 타면서 보충할 음식을 준비해야 하는 경우, 고에너지 음식을 따로 챙겨가는 것이 좋습니다.
- 운동 전 활동 준비하기
본격적인 워밍업은 근육을 활성화하고, 몸 전체의 혈액 순환을 강화하며, 신체의 심혈관계와 신경계를 완전히 활성화할 수 있습니다.
워밍업은 30분 정도 실시하는 것이 좋다. 주요 동작은 어깨, 무릎, 엉덩이, 발목, 손목, 손가락 관절의 회전과 대퇴사두근 스트레칭으로, 몸에 약간의 열이 느껴지고 땀이 나는 정도가 적당하다.
또한 무릎과 발목 관절도 붕대로 감싸 지지력을 강화하고, 스포츠 부상을 예방하는 목적을 달성할 수 있습니다.
- 지침
(1) 스키의 보호장비 : 초보자는 무릎과 엉덩이 보호장비를 착용해야 합니다.
(2) 초보자는 조기에 조치를 취하기 위해 전문가의 지도를 받아야 합니다. 제어 불능 상태로 떨어지면 재빨리 손과 팔을 들어 올려 중심을 낮추고 뒤로 앉아 머리가 아래로 떨어지고 구르는 등 심각한 손상을 피해야 합니다.
(3) 스키는 고강도 운동이므로 스키를 타기 전에 심폐기능을 평가해야 한다. 심폐기능이 좋지 않고 체력이 부족한 노령 스키어는 자신의 능력에 따라 단계적으로 행동하는 원칙을 따라야 한다.
(4) 골다공증, 관절질환이 있는 분은 스키를 피하시기 바랍니다.
스키 스포츠 부상을 당하면 어떻게 대처해야 할까?
- 관절 부상의 응급 치료
급성 부상의 경우 보호, 냉찜질, 압박 드레싱, 영향을 받은 팔다리 높이 올리기의 처리 원칙을 따라야 합니다.
- 근육 경련 치료
먼저, 휴식과 보온에 주의하세요. 경련이 생긴 부위의 반대 방향으로 근육을 천천히 당기면 일반적으로 경련이 완화됩니다.
또한 현지 마사지와도 협력할 수 있으며, 심각한 경우에는 적절한 시간에 병원에 가야 합니다.
- 사지 골절의 응급 처치
운동은 즉시 중단해야 합니다. 열린 상처가 있는 경우, 상처 주변의 이물질을 먼저 제거하고 깨끗한 물이나 소독제로 씻은 후, 소독 거즈로 간단히 감싸 상처 감염을 예방하고, 간단한 고정 후 적절한 시기에 병원으로 이송해야 합니다. 병원으로 이송하는 동안 진동을 방지하고 다친 팔다리에 닿지 않도록 하여 부상자의 통증을 줄여야 합니다.
- 재활 후
관련 검사를 마친 후에는 적절한 시기에 전문 의료기관을 찾아 재활 치료를 받아야 합니다.
게시 시간: 2022년 3월 17일