Hoe foarkomt skieën sportblessures? En hoe kinne jo josels rêde?
De lêste tiid leau ik dat elkenien omtinken jout oan de goede resultaten fan 'e Olympyske Winterspullen.
De 18-jierrige Yang Shuorui rekke ferwûne by in warming-up training foar de kwalifikaasjewedstriid foar it frouljus skispringen. Se waard troch in ambulânse behannele en waard foar behanneling nei it sikehûs brocht.
Skiën, fanwegen syn entûsjasme, spannend, spannend troch in protte jonge minsken leaf, mar in protte minsken witte net dat it ek in heech risiko op blessueres hat. Dus, hoe kinne jo skiënblessueres foarkomme en hoe kinne jo josels "rêde" nei in blessuere? Hjoed sille wy tegearre studearje.
Wat binne de meast foarkommende oarsaken fan ski-blessueres?
Technysk aksjebegryp is net solide
Foar it skieën is der gjin rjochte folsleine warming-up, ynklusyf de folsleine aktiviteit fan gewrichten, spier- en pezenstretching, sykheljenkondysje, ensfh.
Tidens it gliden is it lykwicht, de koördinaasje en de stabiliteitskontrôle fan it lichem net goed, de snelheid is te heech, de draaitechnology is net goed, de dyk is ûngelikense of der is in ûngelok, de oanpassing is net op 'e tiid, de direkte reaksje is min, wat maklik kin liede ta ferstuikingen fan 'e gewrichten, spieren en ligamen, en sels fraktueren en oare sportblessueres.
Swak feilichheidsbewustwêzen
De ferlamming fan guon skiers is ek ien fan 'e oarsaken fan sportblessueres. Skiën beweecht hurd, de grûn is lestich om bewegingen te kontrolearjen, it fjild hat in protte needgefallen, atleten fan heech nivo binne ek lestich om fallen en ferwûnings te foarkommen. Skiën sûnder beskermingsmiddelen te dragen, in ferkearde falhâlding by it fallen, kin liede ta ûngelokken.
Unfoldwaande training yn psychologyske kwaliteit
As skiers in gebrek oan psychologyske kwaliteitstraining hawwe tidens it skieproses, sille se liede ta technyske aksjedeformaasje, wat sportblessures kin feroarsaakje.
Skieën by wurgens of blessuere
Skieën is in sport mei hege yntensiteit fan oefening ûnder hege kâlde omstannichheden, fysike konsumpsje is rapper, maklik om wurgens te produsearjen.
Wurgens en ferwûnings sille yn it lichem ûntstean troch de opgarjen fan spiersoerstoffen en te min enerzjystoffen, wat sil liede ta fermindere spierelastisiteit, minne stretching, gefoelich foar skea. As in sterke stimulearring jûn wurdt, sil it gewrichtsbân langer wurde, mear gefoelich foar skea.
Apparatuerfaktoaren
Ski-apparatuer is relatyf djoer, om kosten te besparjen is it algemiene falpersintaazje fan ski-apparatuer te heech. Bygelyks, by it nei ûnderen gliden kinne de skiedingsbarriêre fan snowboard en snieskuon net op 'e tiid fan elkoar skieden wurde, wat maklik liedt ta ferstuikingen en brekken fan knibbel en ankel.
Hokker ûnderdielen binne gefoelich foar skea?
Gewrichts- en ligamentblessueres
De meast foarkommende lokaasjes binne de skouder, elleboog, knibbel en ankel, meastentiids begelaat troch it ferskynsel fan ligamentspanning.
By it skieën binne der in soad bewegingen fan foetferstuikingen of knibbelferstuikingen, en ligamentferrekking en -ruptuur komme faak foar, lykas mediale kollaterale ligament, foarste krúsbân en enkelbân, folge troch elbow- en skouderblessueres feroarsake troch fallen.
Skeletblessuere
By it taksearjen, fanwegen ferkearde technyske operaasje of ûngemakken, hat it lichem lêst fan sterke eksterne ynfloeden, ynklusyf fertikale fertikale spanning, laterale skuorkrêft en torsje fan 'e ledemaat, foarby de mjitte fan ûndraachlik bonke, sil gefoelich wêze foar wurgensfraktueren of hommelse fraktueren.
Trauma foar holle en romp
By it skieën, as it swiertepunt fan it lichem net goed is, is it maklik om werom te fallen, wêrtroch't de holle efter de grûn sakket, harsenskoddings, subduraal oedeem, nekkeferstuiking en oare symptomen feroarsaket, serieuze minsken sille de feiligens fan it libben yn gefaar bringe.
Epidermale trauma
Hûdwriuwingsblessuere ûntstiet tusken it oerflak fan 'e ledemaat en it snie-oerflak by it fallen; ferwûning troch sêft weefsel fan 'e hûd by in botsing mei oaren; foetútstjit of wriuwingsblessuere as skiskuon te lyts of te grut binne; perforaasje of snijden fan 'e ledemaat nei skea oan ski-apparatuer; froastbite fan 'e hûd feroarsake troch te min waarmte.
Spierblessuere
Spierspanning en froastbiten kinne foarkomme troch oermjittige wurgens, ûnfoldwaande tariedingsaktiviteit of ûnfoldwaande tarieding op kâlde foarrieden yn elk diel fan it lichem.
Trochdat de spieren foar it skieën net genôch útrekke of opwining krije, tefolle spieren lûke of draaie, kin it gliden net op 'e tiid en net folslein herstelle nei it gliden, wat spierskea feroarsaket. De quadriceps (foarkant fan 'e dij), biceps en gastrocnemius (efterkant fan 'e keal) binne it meast gefoelich foar spierspanning.
Yn 'e winter by skieën nimt de spierviskositeit ta troch de lege temperatuer fan 'e eksterne omjouwing, en de ôfname fan gewrichtsfleksibiliteit wurdt maklik feroarsake troch spierspasmen en pine, wat ynfloed hat op 'e mobiliteit en fleksibiliteit fan it gewricht, benammen de fleksorblessuere fan 'e efterste gastrocnemiusspier en de ûnderkant fan 'e foet. Spierblessuere fereasket tydlike behanneling, behanneling en revalidaasje.
Hoe kinne jo blessueres by skisport foarkomme?
1. Jou foar it skieën omtinken oan it fersterkjen fan 'e spierkrêft en koördinaasje om it gewricht hinne om sterke gewrichtsbeskerming te bieden. Kearnstabiliteitstraining is ek nedich om it risiko op blessueres by it fallen te ferminderjen. Tagelyk, teminsten trije kear yn 'e wike om de kardiopulmonale funksje te ferbetterjen, om sa it ridlik gebrûk fan fysike krêft en úthâldingsfermogen te berikken.
- Rêst, sliep en enerzjysupplement
Skieën is in soad fysike konsumpsje fan items, minne rêst en sliep sil liede ta in relative delgong yn fysiologyske funksje en oefenfermogen, maklik om skea te feroarsaakjen.
As jo lange tiid skieë wolle om wat iten ta te rieden om op 'e tiid oan te foljen, is it oan te rieden om enerzjyryk iten derby mei te nimmen.
- Tariede op aktiviteiten foar oefening
In folsleine warming-up kin de spieren aktivearje, de bloedsirkulaasje troch it lichem fersterkje en it kardiovaskulêre en senuwstelsel fan it lichem folslein mobilisearje.
Tink derom dat de warming-up 30 minuten duorje moat. It wichtichste ûnderdiel is de rotaasje fan 'e skouder-, knibbel-, heup-, enkel-, pols- en fingergewrichten en it strekken fan 'e grutte kealspieren, sadat it lichem in bytsje koarts en swit fielt.
Derneist kinne de knibbel- en enkelgewrichten ek ferbûn wurde, om de stipesterkte te fersterkjen, om it doel te berikken om sportblessures te foarkommen.
- Foarsoarchsmaatregels
(1) Beskermjende útrusting by it skiën: begjinners moatte knibbels en billen drage.
(2) Begjinners moatte profesjonele begelieding sykje foar betiid aksje. As jo út kontrôle reitsje, moatte jo jo hannen en earms fluch optille, om jo swiertepunt te ferminderjen en efteroer te sitten, en mear serieuze skea oan jo holle nei ûnderen en rôljen te foarkommen.
(3) Skiën is in oefening mei hege yntensiteit, en de kardiopulmonale oefeningsfunksje moat foar it skiën evaluearre wurde. Aldere skiers mei minne kardiopulmonale funksje en ûnfoldwaande fysike úthâldingsfermogen moatte it prinsipe folgje fan hanneljen neffens har fermogen en stap foar stap.
(4) Fans dy't lije oan osteoporose en gewrichtssykten moatte skieën foarkomme.
As de blessuere by it skiën ienris optreedt, hoe moat der dan mei omgien wurde?
- Spoedeisende behanneling fan gewrichtsblessuere
By in akute blessuere moatte de prinsipes fan beskerming, kâlde kompressen, drukferbannen en it ferheegjen fan 'e troffen ledemaat folge wurde.
- Behanneling fan spierspasmen
Earst, jou omtinken oan rêst en hâld waarm. It stadich lûken fan 'e spier yn 'e tsjinoerstelde rjochting fan 'e spasme ferlicht it oer it algemien.
Boppedat kin ek gearwurke wurde mei lokale massaazje, serieuze tiid moat op 'e tiid nei de dokter stjoerd wurde.
- Earste help behanneling fan ledematenfraktueren
De oefening moat fuortendaliks stoppe wurde. As der in iepen wûne is, moat it frjemde lichem om 'e wûne hinne earst fuorthelle wurde en wosken wurde mei suver wetter of desinfektant, en dan gewoan ferbûn wurde mei desinfektantgaas om wûneynfeksje te foarkommen, en it op 'e tiid nei it sikehûs stjoere nei ienfâldige fixaasje. Underweis nei it sikehûs, om trilling te foarkommen en de ferwûne ledematen oan te reitsjen, om de pine fan 'e ferwûne te ferminderjen.
- Nei revalidaasje
Nei de relevante ûndersiken moatte se op 'e tiid nei de profesjonele medyske ynstellingen gean om rehabilitaasjebehanneling te sykjen.
Pleatsingstiid: 17 maart 2022