Hoe voorkom ski sportbeserings? En hoe kan jy jouself red?
Ek glo dat almal onlangs aandag gee aan die goeie resultate van die Olimpiese Winterspele.
Die 18-jarige Yang Shuorui is beseer tydens 'n opwarmingsoefening voor die vroue se vrystyl-skispringkwalifikasiekompetisie. Sy is per ambulans behandel en na die hospitaal geneem vir behandeling.
Ski, as gevolg van sy entoesiasme, opwinding, is vir baie jongmense 'n gunsteling, maar baie mense weet nie dat dit ook 'n hoë risiko vir beserings inhou nie. So, hoe om ski-beserings te voorkom en hoe om jouself te "red" na 'n besering? Vandag sal ons saam studeer.
Wat is die algemene oorsake van ski-beserings?
Tegniese aksiebegrip is nie solied nie
Voor ski is daar geen geteikende volledige opwarming nie, insluitend die volle aktiwiteit van gewrigte, spier- en seningstrek, asemhalingskondisionering, ens.
Tydens die glyproses is die liggaam se balans, koördinasie en stabiliteitsbeheer nie goed nie, die spoed is te vinnig, die draaitegnologie is nie vaardig nie, die pad is ongelyk of daar is 'n ongeluk, die bestuurder kan nie betyds aanpas nie, die onmiddellike reaksie is swak, wat maklik gewrigsverstuiking, spier- en ligamentverrekking, en selfs frakture en ander sportbeserings kan veroorsaak.
Swak veiligheidsbewustheid
Die verlamming van sommige skiërs is ook een van die oorsake van sportbeserings. Ski beweeg vinnig, die grond is moeilik om bewegingsbeheer glad te maak, die veld het baie noodgevalle, en hoëvlak-atlete is ook moeilik om val en beserings te vermy. Ski sonder om beskermende toestelle te dra, verkeerde valhouding wanneer jy val, kan lei tot toevallige beserings.
Onvoldoende opleiding in sielkundige gehalte
As skiërs nie aan sielkundige kwaliteit opleiding tydens die ski-proses voldoen nie, sal dit lei tot tegniese aksievervorming, wat sportbeserings kan veroorsaak.
Ski tydens moegheid of besering
Ski is 'n sport met hoë oefenintensiteit onder hoë koue toestande, fisiese verbruik is vinniger, maklik om moegheid te veroorsaak.
Moegheid en beserings sal in die liggaam voorkom as gevolg van die ophoping van spiersuurstowwe en onvoldoende energiestowwe, wat sal lei tot verminderde spierelastisiteit, swak strek en geneigdheid tot skade. As sterk stimulasie gegee word, sal die gewrigsligament verleng en meer geneig wees tot skade.
Toerustingfaktore
Skitoerusting is relatief duur, en om koste te bespaar, is die algemene skitoerusting se mislukkingskoers te hoog. Byvoorbeeld, wanneer daar afgegly word, kan die sneeuplank- en sneeuskoen-skeidingsversperring nie betyds van mekaar geskei word nie, wat maklik kan lei tot knie- en enkelverstuiking en -fraktuur.
Watter dele is geneig tot skade?
Gewrigs- en ligamentbeserings
Die mees algemene liggings is die skouer, elmboog, knie en enkel, gewoonlik gepaard met die verskynsel van ligamentverrekking.
In ski is daar baie bewegings van voetverstuiking of knieverstuiking, en ligamentverrekking en -ruptuur kom dikwels voor, soos mediale kollaterale ligament, anterior kruisligament en enkelligament, gevolg deur elmboog- en skouerbeserings wat deur val veroorsaak word.
Skeletbesering
Tydens taxiing, as gevolg van onbehoorlike tegniese werking of ongelukke, ly die liggaam aan sterk eksterne impak, insluitend vertikale vertikale spanning, laterale skuifkrag en torsie van die ledemaat, wat verder as die graad van been ondraaglik is, en geneig sal wees tot moegheidsfrakture of skielike frakture.
Kop- en romptrauma
In die proses van ski, as die liggaam se swaartepunt nie goed is nie, is dit maklik om terug te val, wat veroorsaak dat die kop agter die grond sak, harsingskudding, subdurale edeem, nekverstuiking en ander simptome, ernstige mense lewensveiligheid in gevaar stel.
Epidermale trauma
Velwrywingsbesering vind plaas tussen die ledemaatoppervlak en die sneeuoppervlak tydens val; botsingsbesering van sagteweefsel van die vel tydens botsing met ander; voetuitwurming of wrywingsbesering wanneer ski-skoene te klein of te groot is; deurboor of sny van die ledemaat na skade aan ski-toerusting; bevrorenheid van die vel veroorsaak deur onvoldoende warmte.
Spierbesering
Spierspanning en bevrorenheid kan voorkom as gevolg van oormatige moegheid, onvoldoende voorbereidingsaktiwiteit of onvoldoende kouevoorrade in enige deel van die liggaam.
As gevolg van ski voor die spierstrek of opgewondenheid is nie voldoende nie, oormatige spiertrekking of -draaiing, gly wat nie betyds en ten volle herstel na gly nie, sal dit spierskade veroorsaak. Die quadriceps (voorste dy), biceps en gastrocnemius (agterste kuit) is die meeste geneig tot spierspanning.
In winterski, as gevolg van die lae temperatuur van die eksterne omgewing, neem die spierviskositeit toe, en die afname in gewrigsbuigsaamheid word maklik veroorsaak deur spierspasma en pyn, wat die mobiliteit en buigsaamheid van die gewrig beïnvloed, veral die fleksorbesering van die posterior gastrocnemius-spier en die onderkant van die voet. Spierbesering vereis tydige behandeling, behandeling en rehabilitasie.
Hoe om ski-sportbeserings te voorkom?
1. Voordat jy ski, let op die versterking van die spierkrag en koördinasie rondom die gewrig om sterk gewrigsbeskerming te bied. Kernstabiliteitsoefening is ook nodig om die risiko van besering tydens val te verminder. Terselfdertyd, ten minste drie keer per week om kardiopulmonêre funksie te verbeter, om sodoende die redelike gebruik van fisiese krag en uithouvermoë te bereik.
- Rus, slaap en energie-aanvulling
Ski is 'n baie fisiese verbruik van items, swak rus en slaap sal lei tot 'n relatiewe afname in fisiologiese funksie en oefenvermoë, maklik om skade te veroorsaak.
As jy vir 'n lang tyd ski om kos voor te berei om betyds aan te vul, word dit aanbeveel dat jy hoë-energie kos saambring.
- Berei voor vir aktiwiteite voor oefening
Volledige opwarming kan die spiere aktiveer, die bloedsomloop deur die liggaam versterk en die liggaam se kardiovaskulêre en senuweestelsel ten volle mobiliseer.
Let daarop dat die opwarming 30 minute moet duur. Die hoofdeel is die rotasie van die skouer-, knie-, heup-, enkel-, pols- en vingergewrigte en die strek van die groot kuitspiere, sodat die liggaam effens koors en sweet voel.
Daarbenewens kan die knie- en enkelgewrig ook verbind word om die ondersteuningssterkte te versterk en sportbeserings te voorkom.
- Voorsorgmaatreëls
(1) Beskermende toerusting tydens ski: beginners moet knieë en boude dra.
(2) Beginners moet professionele leiding soek vir vroeë optrede. As jy buite beheer raak, moet jy vinnig jou hande en arms oplig om jou swaartepunt te verlaag en agteroor te sit, en meer ernstige skade aan jou kop te vermy.
(3) Ski is 'n hoë-intensiteit oefening, en die kardiopulmonêre oefeningsfunksie moet geëvalueer word voor ski. Ouer skiërs met swak kardiopulmonêre funksie en onvoldoende fisiese uithouvermoë moet die beginsel volg om volgens hul vermoë en stap vir stap op te tree.
(4) Aanhangers wat aan osteoporose en gewrigsiektes ly, moet ski vermy.
Sodra die ski-sportbesering opgedoen is, hoe om dit te hanteer?
- Noodbehandeling van gewrigsbesering
Akute beserings moet die verwyderingsbeginsels van beskerming, koue kompres, drukverband en die oplig van die aangetaste ledemaat volg.
- Behandeling van spierspasma
Eerstens, let op rus en bly warm. Deur die spier stadig in die teenoorgestelde rigting as die spasma te trek, verlig dit dit gewoonlik.
Boonop kan ook met plaaslike massering saamgewerk word, en ernstige tyd moet betyds na die dokter gestuur word.
- Eerstehulpbehandeling van ledemaatfrakture
Oefening moet onmiddellik gestaak word. Indien daar 'n oop wond is, moet die vreemde voorwerp rondom die wond eers verwyder word en met suiwer water of ontsmettingsmiddel gewas word, en dan eenvoudig met ontsmettingsgaas verbind word om wondinfeksie te voorkom, en dit betyds na die hospitaal gestuur word na eenvoudige fiksasie. Op pad na die hospitaal, om vibrasie te voorkom en die beseerde ledemate aan te raak, om die pyn van die gewonde te verminder.
- Na-rehabilitasie
Na die toepaslike ondersoeke moet hulle betyds na die professionele mediese instellings gaan om rehabilitasiebehandeling te kry.
Plasingstyd: 17 Maart 2022