Pehea e pale ai ka ski ski i ka pōʻino haʻuki?A pehea e hoʻopakele ai iā ʻoe iho?
I kēia mau lā, ke manaʻoʻiʻo nei au e nānā ana nā mea a pau i nā hopena maikaʻi o ka 'Olumepika Hoʻoilo.
Ua hōʻeha ʻia ʻo Yang Shuorui he 18 makahiki ma kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū manuahi no nā wahine.Ua mālama ʻia ʻo ia e ka ambulance a ua lawe ʻia ʻo ia i ka haukapila no ka mālama ʻana.
Skiing, no ka mea o kona ohohia, thrilling, hoihoi e ka nui o ka poe opiopio aloha, akā, he nui ka poʻe i ike ole ia no hoi he kiʻekiʻe pilikia o ka eha. ?I kēia lā e aʻo pū kākou.
He aha nā kumu maʻamau o nā ʻeha ski?
ʻAʻole paʻa ka paʻa ʻana o ka hana ʻenehana
Ma mua o ka skiing, ʻaʻohe mea hoʻomaʻamaʻa piha, me ka hana piha o nā hono, ka ʻiʻo a me ka tendon stretching, breathing conditioning, etc.
I ke kaʻina o ka hoʻoheheʻe ʻana, ʻaʻole maikaʻi ke kaulike o ke kino, ka hoʻonohonoho ʻana a me ka mana paʻa, i ka wikiwiki o ka wikiwiki, ʻaʻole akamai ka huli ʻana i ka ʻenehana, ala ʻole a i ʻole ka pōʻino, ʻaʻole hiki ke hoʻoponopono iā lākou iho i ka manawa, ʻilihune ka pane koke, maʻalahi e hoʻoulu i ka ʻāʻī o ka hui, ka ʻiʻo a me ka ligament, a me ka haʻihaʻi a me nā ʻeha haʻuki ʻē aʻe.
ʻIke palekana nāwaliwali
ʻO ka maʻi lolo o kekahi poʻe skiers kekahi o nā kumu o ka ʻeha haʻuki. Holo wikiwiki ka ski, paʻakikī ka honua i ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana, he nui nā pilikia o ke kahua, paʻakikī hoʻi nā mea pāʻani kiʻekiʻe e pale i ka hāʻule a me nā ʻeha. kekahi mau mea pale, ka hāʻule kūpono ʻole i ka wā e hāʻule ai, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha pōʻino.
ʻAʻole lawa ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi noʻonoʻo
Inā nele ka poʻe ski i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo i ke kaʻina o ka skiing, e alakaʻi lākou i ka deformation hana ʻenehana, e hōʻeha ai i nā haʻuki.
Ski i ka wā luhi a ʻeha paha
ʻO ka ski he haʻuki me ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma lalo o nā kūlana anu, ʻoi aku ka wikiwiki o ka hoʻohana kino, maʻalahi e hana i ka luhi.
E ʻike ʻia ka luhi a me ka ʻeha i loko o ke kino o ka hōʻiliʻili ʻana o nā mea ʻakika ʻiʻo a me ka lawa ʻole o nā mea ikehu, e alakaʻi ai i ka hōʻemi ʻana i ka elasticity muscle, ka hoʻolōʻihi ʻana, prone i ka pōʻino.Inā hāʻawi ʻia kahi hoʻoulu ikaika, e hoʻolōʻihi ʻia ka ligament hui, ʻoi aku ka nui o ka pōʻino.
Nā mea lako
ʻOi aku ka pipiʻi o nā lako ski, i mea e mālama ai i nā kumukūʻai, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka nui o ka hāʻule ʻana o nā lako ski.No ka laʻana, i ka wā e hoʻoheheʻe ai i lalo, ʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka mea hoʻokaʻawale snowboard a me ka snowshoe paʻa mai kekahi i kekahi, maʻalahi ke alakaʻi i ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae a me ka haki.
ʻO nā ʻāpana hea e pōʻino?
Nā ʻeha hui a me nā ligament
ʻO nā wahi maʻamau ka poʻohiwi, ka kuʻekuʻe, ke kuli a me ka kuʻekuʻe wāwae, i hele pū ʻia me ke ʻano o ka ligament strain.
I ka skiing, he nui nā neʻe ʻana o ka wāwae wāwae a i ʻole ke kuli o ke kuli, a ʻo ka ligament strain a me ka haki ʻana pinepine ʻia, e like me ka medial collateral ligament, anterior cruciate ligament a me nā kuʻekuʻe wāwae, a ukali ʻia e nā ʻeha kuʻekuʻe a me nā poʻohiwi i hana ʻia e ka hāʻule.
ʻEha iwi
Ma ka kaʻa kaʻa, ma muli o ka hana ʻenehana kūpono ʻole a i ʻole nā pōʻino, pilikia ke kino i ka hopena ikaika o waho, e like me ke koʻikoʻi kūpaʻa kūpaʻa, ka ʻoki ʻana i ka ʻaoʻao a me ka torsion o ka lālā, ma waho aʻe o ke degere o ka iwi hiki ʻole ke hoʻomanawanui, e ʻeha paha i ka haki ʻana a i ʻole ka haki koke.
ʻO ke poʻo a me ka ʻōpala ʻeha
I ke kaʻina o ka skiing, inā ʻaʻole maikaʻi ke kikowaena o ka umekaumaha o ke kino, ua maʻalahi ka hāʻule ʻana i hope, e hoʻokau i ke poʻo ma hope o ka honua, concussion, subdural edema, neck sprain a me nā hōʻailona ʻē aʻe, e hoʻopilikia ka poʻe koʻikoʻi i ke ola.
ʻEpidermal trauma
Hiki ke ʻeha ʻili ma waena o ka ʻili o ka lālā a me ka ʻili hau i ka wā e hāʻule ai;ʻeha ka ʻili palupalu o ka ʻili i ka wā o ka hui ʻana me nā mea ʻē aʻe;ka hoʻokuʻu wāwae a i ʻole ka ʻeha ʻeha i ka wā liʻiliʻi a nui paha nā kāmaʻa ski;ka ʻoki ʻana a i ʻole ka ʻoki ʻana i ka lālā ma hope o ka pōʻino o nā mea hana ski;ʻili hau hau ma muli o ka wela ʻole.
ʻeha ʻiʻo
Hiki mai ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a me ka hau hau ma muli o ka luhi nui, ka hana hoʻomākaukau kūpono ʻole a i ʻole ka hoʻomākaukau ʻana i nā lako anu ma kekahi ʻāpana o ke kino.
Ma muli o ka ski ski ma mua o ka hoʻopololei ʻana o ka ʻiʻo a i ʻole ka excitability ʻaʻole lawa, ʻoi aku ka nui o ka huki ʻana a i ʻole ka wili ʻana, ʻaʻole kūpono ka paheʻe ʻana ma hope o ka hoʻoheheʻe ʻana, e hōʻino ʻia ka ʻiʻo. pili i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo.
I ka hoʻoilo hoʻoilo, ma muli o ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kaiapuni o waho, piʻi ka viscosity muscle, a ʻo ka emi ʻana o ka hoʻololi ʻana o ka hui e maʻalahi i ka spasm muscle a me ka ʻeha, e pili ana i ka neʻe a me ka maʻalahi o ka hui, ʻoi aku ka ʻeha flexor o ka hope. gastrocnemius muscle a me ka lalo o ka wāwae.
Pehea e pale ai i ka ʻeha haʻuki ski?
1. Ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana, e hoʻolohe i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻohui ʻana a puni ka hui e hāʻawi i ka pale hui ikaika.Pono pū ka hoʻomaʻamaʻa paʻa kumu e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha ke hāʻule.I ka manawa like, ma ka liʻiliʻi ʻekolu manawa o ka pule e hoʻomaikaʻi i ka hana cardiopulmonary, i mea e hoʻokō ai i ka hoʻohana kūpono o ka ikaika kino a me ka hoʻomanawanui.
- Hoʻomaha, hiamoe, a hoʻonui i ka ikehu
ʻO ka ski ka nui o ka hoʻohana kino ʻana i nā mea, ka hoʻomaha maikaʻi ʻole a me ka hiamoe e alakaʻi i ka emi ʻana o ka hana physiological a me ka hiki ke hoʻoikaika kino, maʻalahi ke hana ʻino.
ʻO ka ski no ka manawa lōʻihi e hoʻomākaukau i kahi meaʻai e hoʻohui i ka manawa, pono ʻoe e lawe mai i ka meaʻai ikaika nui ma ka ʻaoʻao.
- E hoʻomākaukau no nā hana ma mua o ka hoʻoikaika kino
Hiki i ka pumehana piha ke ho'āla i nā ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kaʻa ʻana o ke koko ma loko o ke kino, a hoʻoikaika piha i ka ʻōnaehana cardiovascular a me nā puʻuwai o ke kino.
E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā minuke 30. ʻO ka hapa nui ka poʻohiwi, ke kuli, ka ʻūhā, ka kuʻekuʻe wāwae, ka pulima lima a me nā manamana lima o ka hoʻololi ʻana a me ka nui o ka ʻiʻo bipi, i ʻike iki ke kino i ke kuni a kūpono ka hou. .
Eia kekahi, hiki ke hoʻopaʻa ʻia ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻoikaika i kona ikaika kākoʻo, e hoʻokō i ke kumu o ka pale ʻana i ka ʻeha haʻuki.
- Hoʻomalu
(1) ʻO nā mea pale i ka skiing: pono nā poʻe hoʻomaka e komo i nā kuli a me nā ʻūhā.
(2) Pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi alakaʻi no ka hana mua. Inā hāʻule ʻoe i waho o ka mana, pono ʻoe e hāpai koke i kou mau lima a me kou mau lima, e hōʻemi i kou kikowaena o ka umekaumaha a noho i hope, a pale i ka pōʻino nui loa i kou poʻo i lalo a ʻōwili.
(3) He hana hoʻoikaika kino ka skiing, a pono e loiloi ʻia ka hana hoʻoikaika kino ma mua o ka ski.
(4) Pono nā poʻe e loaʻa ana i ka osteoporosis a me nā maʻi hui e pale i ka ski.
I ka wā e ʻeha ai ka haʻuki ski, pehea e hana ai?
- Lapaʻau pilikia o ka ʻeha hui
Pono ka ʻeha ʻeha e hahai i nā loina hoʻokuʻu ʻia o ka pale ʻana, ka paʻi anu, ke kāʻei kaomi, a me ke kiʻekiʻe o ka lālā i hoʻopilikia ʻia.
- Lapaʻau ʻana i ka ʻiʻo spasm
ʻO ka mua, e hoʻolohe i ka hoʻomaha ʻana a me ka mahana.
Eia kekahi, hiki ke hui pū me ka massage kūloko, pono e hoʻouna ʻia ka manawa koʻikoʻi i ke kauka i ka manawa.
- ʻO ka lapaʻau mua ʻana i nā haʻihaʻi lālā
Pono e hooki koke.Inā loaʻa kahi ʻeha hāmama, pono e wehe mua ʻia ke kino ʻē a puni ka ʻeha a holoi ʻia me ka wai maʻemaʻe a i ʻole ka disinfectant, a laila hoʻopaʻa wale ʻia me ka gauze disinfectant e pale i ka maʻi ʻeha, a hoʻouna aku i ka haukapila i ka manawa ma hope o ka hoʻoponopono maʻalahi. ke ala e hiki ai i ka haukapila, e pale i ka haʻalulu a hoʻopā i nā lālā ʻeha, e hoʻemi i ka ʻeha o ka poʻe ʻeha.
- Ma hope o ka hoʻoponopono
Ma hope o nā hoʻokolohua kūpono, pono lākou e hele i nā keʻena lapaʻau ʻoihana e ʻimi i ka mālama hoʻoponopono i ka manawa.
Ka manawa hoʻouna: Mar-17-2022