Miten hiihto ehkäisee urheiluvammoja? Ja miten pelastaa itsesi?
Uskon, että viime aikoina kaikki ovat kiinnittäneet huomiota talviolympialaisten hyviin tuloksiin.
18-vuotias Yang Shuorui loukkaantui naisten freestyle-mäkihypyn karsintakilpailua edeltäneessä lämmittelyajossa. Häntä hoidettiin ambulanssilla ja hänet vietiin sairaalaan jatkohoitoon.
Hiihto on nuorten suosikki sen innostuksen, jännityksen ja jännityksen vuoksi, mutta monet eivät tiedä, että siihen liittyy myös suuri loukkaantumisriski. Joten miten ehkäistä hiihtovammoja ja miten "pelastaa itsesi" vamman jälkeen? Tänään opiskelemme sitä yhdessä.
Mitkä ovat yleisimmät hiihtovammojen syyt?
Tekninen toimintaote ei ole vakaa
Ennen hiihtoa ei tehdä kohdennettua täyslämmittelyä, joka sisältäisi nivelten täyden toiminnan, lihasten ja jänteiden venyttelyn, hengitysharjoittelun jne.
Liukuessa kehon tasapaino, koordinaatio ja vakauden hallinta eivät ole hyviä, nopeus on liian suuri, kääntymistekniikka ei ole taitavaa, epätasainen tie tai onnettomuus, ei pysty säätämään itseään ajoissa, välitön reagointi on heikkoa, mikä voi helposti aiheuttaa nivelten nyrjähdyksiä, lihas- ja nivelsiteiden venähdyksiä ja jopa murtumia ja muita urheiluvammoja.
Heikko turvallisuustietoisuus
Joidenkin hiihtäjien halvaantuminen on myös yksi urheiluvammojen syistä. Hiihdossa liikkuu nopeasti, maastossa on vaikea hallita liikkeitä, kentällä on paljon hätätilanteita, ja myös huippu-urheilijoiden on vaikea välttää kaatumisia ja vammoja. Hiihtäminen ilman suojavarusteita ja väärä kaatumisasento kaatuessa voivat johtaa tapaturmaisiin vammoihin.
Riittämätön psykologisen laadun koulutus
Jos hiihtäjillä ei ole riittävästi psykologista harjoittelua hiihdon aikana, se johtaa tekniseen liikkeen epämuodostumaan ja urheiluvammoihin.
Hiihto väsymyksen tai loukkaantumisen aikana
Hiihto on urheilulaji, jossa harjoittelu on intensiivistä ja tapahtuu kylmissä olosuhteissa. Fyysinen rasitus on nopeampaa ja väsymys on helpompaa.
Väsymys ja vammat ilmenevät kehossa lihashappojen kertymisen ja riittämättömän energian vuoksi, mikä johtaa lihasten elastisuuden heikkenemiseen, heikkoon venytykseen ja vaurioalttiuteen. Jos nivelelle annetaan voimakas stimulaatio, se venyy ja on alttiimpi vaurioille.
Laitteisiin liittyvät tekijät
Hiihtovälineet ovat suhteellisen kalliita, ja kustannusten säästämiseksi niiden vikaantumisaste on yleensä liian korkea. Esimerkiksi alas laskettaessa lumilautaa ja lumikenkiä erottavaa estettä ei voida irrottaa toisistaan ajoissa, mikä voi helposti johtaa polven ja nilkan nyrjähdyksiin ja murtumiin.
Mitkä osat ovat alttiita vaurioille?
Nivel- ja nivelsidevammat
Yleisimmät sijainnit ovat olkapää, kyynärpää, polvi ja nilkka, ja niihin yleensä liittyy nivelsiteiden venähdys.
Hiihdossa jalkaterän tai polven nyrjähdyksiin liittyy monia liikkeitä, ja usein esiintyy nivelsiteiden venähdyksiä ja repeämiä, kuten sisäinen sivuside, etummainen ristiside ja nilkan nivelside, ja seuraavaksi kaatumisista aiheutuvia kyynärpää- ja olkapäävammoja.
Luuston vamma
Rullauksessa, virheellisen teknisen toiminnan tai onnettomuuksien vuoksi, keho kärsii voimakkaista ulkoisista iskuista, mukaan lukien pystysuora pystysuora rasitus, sivuttaisleikkausvoima ja raajan vääntö, jotka ylittävät luun sietämättömän asteen, ja ovat alttiita väsymismurtumille tai äkillisille murtumille.
Pään ja vartalon trauma
Hiihdon aikana, jos kehon painopiste ei ole hyvä, se on helppo pudota taaksepäin, mikä aiheuttaa pään putoamisen maan taakse, aivotärähdyksen, subduraaliturvotuksen, niskan nyrjähdyksen ja muita oireita, jotka vakavasti vaarantavat ihmishengen turvallisuuden.
Epidermaalinen trauma
Ihon kitkavamma voi syntyä raajan pinnan ja lumen pinnan välissä kaatumisen yhteydessä; ihon pehmytkudosten törmäysvamma törmäyksessä muiden kanssa; jalan työntyminen tai kitkavamma, kun hiihtokengät ovat liian pienet tai liian suuret; raajan puhkeaminen tai viilto hiihtovälineiden vaurioitumisen jälkeen; ihon paleltumat, jotka johtuvat riittämättömästä lämmöstä.
Lihasvamma
Lihasjännitystä ja paleltumia voi esiintyä liiallisen väsymyksen, riittämättömän valmistautumisen tai riittämättömän kylmätarvikkeiden käytön vuoksi missä tahansa kehon osassa.
Jos hiihtämistä edeltävä lihasten venytys tai jännittyneisyys ei ole riittävää, lihakset eivät venytä tai vääntyile liikaa tai jos liukuminen ei toivu kokonaan liukumisen jälkeen, seurauksena voi olla lihasvaurioita. Nelipäinen reisilihas, hauislihas ja pohjelihas ovat alttiimpia lihasjännitykselle.
Talvihiihdossa ulkoisen ympäristön alhaisen lämpötilan vuoksi lihasten viskositeetti kasvaa, ja nivelten joustavuuden heikkeneminen johtuu helposti lihaskouristuksista ja -kivuista, jotka vaikuttavat nivelen liikkuvuuteen ja joustavuuteen, erityisesti takimmaisen gastrocnemius-lihaksen ja jalkapohjan koukistajalihaksen vammaan. Lihasvamma vaatii oikea-aikaista hoitoa, kuntoutusta ja asianmukaista kuntoutusta.
Miten ehkäistä hiihtourheiluvammoja?
1. Ennen hiihtoa kiinnitä huomiota nivelten ympärillä olevan lihasvoiman ja koordinaation vahvistamiseen vahvan nivelsuojan tarjoamiseksi. Keskivartalon vakautta koskevaa harjoittelua tarvitaan myös loukkaantumisriskin vähentämiseksi kaatuessa. Samanaikaisesti vähintään kolme kertaa viikossa sydän- ja keuhkotoiminnan parantamiseksi, jotta fyysistä voimaa ja kestävyyttä voidaan käyttää kohtuullisesti.
- Lepoa, unta ja energiaa
Hiihto on paljon fyysistä kulutusta, huono lepo ja uni johtavat fysiologisen toiminnan ja liikuntakyvyn suhteelliseen heikkenemiseen, mikä on helppo aiheuttaa vahinkoa.
Pitkään hiihtäessä on suositeltavaa ottaa mukaan runsaasti energiaa sisältävää ruokaa täydentämään ruokailua.
- Valmistaudu aktiviteetteihin ennen liikuntaa
Täysi lämmittely voi aktivoida lihaksia, vahvistaa verenkiertoa koko kehossa ja mobilisoida täysin kehon sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä hermoston.
Huomaa, että lämmittelyn tulisi kestää 30 minuuttia. Pääosassa on olkapään, polven, lonkan, nilkan, ranteen ja sormien nivelten pyöritys sekä suurten, pohjelihasten venyttely, jotta keho tuntuu lievästi kuumeiselta ja hikoilevalta.
Lisäksi polvi- ja nilkkanivel voidaan sitoa sen tukivoiman vahvistamiseksi ja urheiluvammojen ehkäisemiseksi.
- Varotoimenpiteet
(1) Suojavarusteet hiihdossa: aloittelijoiden on käytettävä polvi- ja pakarasuojia.
(2) Aloittelijoiden tulisi hakea ammattilaisen ohjausta varhaiseen toimintaan. Jos menetät hallinnan, nosta kätesi ja käsivartesi nopeasti alas painopisteen laskemiseksi ja istu alas välttääksesi vakavammat pään vauriot ja vierimisen.
(3) Hiihto on intensiivistä liikuntaa, ja sydän- ja keuhkojen toimintakyky tulee arvioida ennen hiihtämistä. Iäkkäiden hiihtäjien, joilla on heikko sydän- ja keuhkojen toimintakyky ja riittämätön fyysinen kestävyys, tulisi toimia kykyjensä mukaan ja askel askeleelta.
(4) Osteoporoosista ja nivelsairauksista kärsivien fanien tulisi välttää hiihtoa.
Kun hiihtourheiluvamma on tullut, miten siitä selvitään?
- Nivelvamman ensiapu
Akuutin vamman hoidossa tulee noudattaa suojautumisen, kylmäpakkauksen, painesidoksen ja vaurioituneen raajan nostamisen periaatteita.
- Lihaskrampin hoito
Ensinnäkin, kiinnitä huomiota lepoon ja pidä itsesi lämpimänä. Lihaksen hidas vetäminen vastakkaiseen suuntaan kuin kouristus yleensä lievittää sitä.
Lisäksi voi myös tehdä yhteistyötä paikallisen hieronnan kanssa, vakava aika tulee lähettää lääkäriin ajoissa.
- Raajan murtumien ensiapuhoito
Liikunta on lopetettava välittömästi. Jos haavassa on avohaava, haavan ympärillä oleva vierasesine on ensin poistettava ja pestävä puhtaalla vedellä tai desinfiointiaineella. Sen jälkeen haava on yksinkertaisesti sidottava desinfiointiaineella sideharsolla haavan tulehduksen välttämiseksi ja toimitettava sairaalaan ajoissa yksinkertaisen kiinnityksen jälkeen. Matkalla sairaalaan on vältettävä loukkaantuneiden raajojen tärinää ja kosketusta, mikä vähentää haavoittuneen kipua.
- Kuntoutuksen jälkeinen
Asianmukaisten tutkimusten jälkeen heidän tulisi mennä ammattitaitoisiin lääketieteellisiin laitoksiin hakeutumaan kuntoutushoitoon ajoissa.
Julkaisun aika: 17.3.2022