Bagaimanakah ski mencegah kecederaan sukan?Dan bagaimana untuk menyelamatkan diri?
Baru-baru ini, saya percaya bahawa semua orang memberi perhatian kepada keputusan baik Sukan Olimpik Musim Sejuk.
Yang Shuorui yang berusia 18 tahun cedera dalam latihan memanaskan badan sebelum pertandingan kelayakan lompat ski gaya bebas wanita.Dia dirawat dengan ambulans dan dia dibawa ke hospital untuk rawatan.
Bermain ski, kerana keghairahannya, mendebarkan, mengujakan oleh ramai orang muda suka, tetapi ramai orang tidak tahu bahawa ia juga mempunyai risiko kecederaan yang tinggi.Jadi, bagaimana untuk mencegah kecederaan ski dan bagaimana untuk "menyelamatkan diri" selepas kecederaan. ?Hari ini kita akan belajar bersama.
Apakah punca biasa kecederaan ski?
Pegangan tindakan teknikal tidak kukuh
Sebelum bermain ski, tiada pemanasan penuh yang disasarkan, termasuk aktiviti penuh sendi, regangan otot dan tendon, penyaman pernafasan, dsb.
Dalam proses gelongsor, keseimbangan badan, koordinasi dan kawalan kestabilan tidak baik, dalam kelajuan terlalu cepat, teknologi membelok tidak mahir, jalan tidak rata atau kemalangan, tidak dapat menyesuaikan diri dalam masa, tindak balas segera adalah lemah, mudah untuk menyebabkan sendi terseliuh, ketegangan otot dan ligamen, malah patah tulang dan kecederaan sukan lain.
Kesedaran keselamatan yang lemah
Lumpuh sesetengah pemain ski juga merupakan salah satu punca kecederaan sukan.Berski bergerak pantas, tanah sukar untuk mengawal pergerakan lancar, padang mempunyai banyak kecemasan, atlet peringkat tinggi juga sukar untuk mengelakkan jatuh dan kecederaan.Berski tanpa memakai sesetengah peranti perlindungan, postur jatuh yang salah apabila jatuh, boleh menyebabkan kecederaan tidak sengaja.
Latihan kualiti psikologi yang tidak mencukupi
Jika pemain ski kekurangan latihan kualiti psikologi dalam proses bermain ski, mereka akan membawa kepada ubah bentuk tindakan teknikal, menyebabkan kecederaan sukan.
Berski semasa keletihan atau kecederaan
Ski adalah sukan dengan intensiti senaman yang tinggi dalam keadaan sejuk yang tinggi, penggunaan fizikal lebih cepat, mudah menghasilkan keletihan.
Keletihan dan kecederaan akan muncul dalam badan pengumpulan bahan asid otot dan bahan tenaga yang tidak mencukupi, yang akan menyebabkan keanjalan otot berkurangan, regangan yang lemah, terdedah kepada kerosakan.Jika rangsangan yang kuat diberikan, ligamen sendi akan memanjang, lebih terdedah kepada kerosakan.
Faktor peralatan
Peralatan ski agak mahal, untuk menjimatkan kos, kadar kegagalan peralatan ski am terlalu tinggi.Sebagai contoh, apabila meluncur ke bawah, halangan pemisah papan salji dan kasut salji tidak boleh dipisahkan tepat pada masanya antara satu sama lain, mudah menyebabkan lutut dan buku lali terseliuh dan patah.
Bahagian manakah yang terdedah kepada kerosakan?
Kecederaan sendi dan ligamen
Lokasi yang paling biasa ialah bahu, siku, lutut dan buku lali, biasanya disertai dengan fenomena ketegangan ligamen.
Dalam bermain ski, terdapat banyak pergerakan kaki terseliuh atau lutut, dan ketegangan dan pecah ligamen sering berlaku, seperti ligamen cagaran medial, ligamen anterior cruciate dan ligamen buku lali, diikuti oleh kecederaan siku dan bahu yang disebabkan oleh jatuh.
Kecederaan rangka
Dalam teksi, disebabkan oleh operasi teknikal atau kemalangan yang tidak betul, badan mengalami kesan luaran yang kuat, termasuk tegasan menegak menegak, daya ricih sisi dan kilasan anggota badan, melebihi tahap tulang yang tidak tertanggung, akan terdedah kepada patah keletihan atau patah secara tiba-tiba.
Trauma kepala dan batang
Dalam proses bermain ski, jika pusat graviti badan tidak baik, ia mudah jatuh ke belakang, menyebabkan kepala di belakang tanah, gegaran, edema subdural, leher terseliuh dan gejala lain, orang yang serius akan membahayakan keselamatan nyawa.
Trauma epidermis
Kecederaan geseran kulit berlaku di antara permukaan anggota badan dan permukaan salji semasa jatuh;kecederaan perlanggaran tisu lembut kulit semasa perlanggaran dengan orang lain;penyemperitan kaki atau kecederaan geseran apabila kasut ski terlalu kecil atau terlalu besar;tusukan atau pemotongan anggota selepas kerosakan peralatan ski;radang dingin kulit yang disebabkan oleh kehangatan yang tidak mencukupi.
Kecederaan otot
Ketegangan otot dan radang dingin mungkin berlaku disebabkan oleh keletihan yang berlebihan, aktiviti penyediaan yang tidak mencukupi atau penyediaan bekalan sejuk yang tidak mencukupi di mana-mana bahagian badan.
Disebabkan bermain ski sebelum regangan otot atau keseronokan tidak mencukupi, tarikan atau berpusing otot yang berlebihan, gelongsor tidak tepat pada masanya dan pulih sepenuhnya selepas gelongsor, akan menyebabkan kerosakan otot. Paha depan (paha depan), bisep dan gastrocnemius (betis posterior) adalah yang paling banyak. terdedah kepada ketegangan otot.
Dalam ski musim sejuk, disebabkan oleh suhu persekitaran luaran yang rendah, kelikatan otot meningkat, dan penurunan fleksibiliti sendi mudah disebabkan oleh kekejangan dan kesakitan otot, menjejaskan mobiliti dan fleksibiliti sendi, terutamanya kecederaan fleksor bahagian belakang. otot gastrocnemius dan bahagian bawah kaki.Kecederaan otot memerlukan rawatan, rawatan dan pemulihan yang tepat pada masanya.
Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan sukan ski?
1. Sebelum bermain ski, beri perhatian untuk menguatkan kekuatan otot dan koordinasi di sekeliling sendi untuk memberikan perlindungan sendi yang kuat.Latihan kestabilan teras juga diperlukan untuk mengurangkan risiko kecederaan apabila terjatuh.Pada masa yang sama, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk meningkatkan fungsi kardiopulmonari, untuk mencapai penggunaan munasabah kekuatan fizikal dan daya tahan.
- Rehat, tidur, dan pelengkap tenaga
Bermain ski adalah banyak penggunaan fizikal barangan, rehat yang kurang dan tidur akan membawa kepada penurunan relatif dalam fungsi fisiologi dan keupayaan senaman, mudah menyebabkan kerosakan.
Berski untuk masa yang lama untuk menyediakan makanan tambahan dalam masa yang ditetapkan, adalah disyorkan agar anda membawa makanan bertenaga tinggi di sisi.
- Sediakan aktiviti sebelum bersenam
Pemanasan sepenuhnya boleh mengaktifkan otot, menguatkan peredaran darah ke seluruh badan, dan menggerakkan sepenuhnya sistem kardiovaskular dan saraf badan.
Ambil perhatian bahawa memanaskan badan perlu berlangsung selama 30 minit.Bahagian utama ialah sendi bahu, lutut, pinggul, buku lali, pergelangan tangan dan jari putaran dan regangan otot betis yang besar, supaya badan berasa sedikit demam dan berpeluh adalah sesuai. .
Di samping itu, sendi lutut dan buku lali juga boleh dibalut, untuk menguatkan kekuatan sokongannya, untuk mencapai tujuan mencegah kecederaan sukan.
- Langkah berjaga-berjaga
(1) Peralatan pelindung dalam ski: pemula perlu memakai lutut dan punggung.
(2) Pemula harus mendapatkan bimbingan profesional untuk tindakan awal. Jika anda hilang kawalan, anda harus segera mengangkat tangan dan lengan anda, untuk mengurangkan pusat graviti anda dan duduk, dan mengelakkan kerosakan yang lebih serius pada kepala anda ke bawah dan berguling.
(3) Berski ialah senaman berintensiti tinggi, dan fungsi senaman kardiopulmonari perlu dinilai sebelum bermain ski. Pemain ski yang lebih tua dengan fungsi kardiopulmonari yang lemah dan ketahanan fizikal yang tidak mencukupi harus mengikut prinsip bertindak mengikut kemampuan dan langkah demi langkah mereka.
(4) Peminat yang menderita osteoporosis dan penyakit sendi harus mengelakkan bermain ski.
Setelah kecederaan sukan ski, bagaimana untuk menanganinya?
- Rawatan kecemasan kecederaan sendi
Kecederaan akut harus mengikut prinsip pelupusan perlindungan, kompres sejuk, pembalut tekanan, dan ketinggian anggota yang terjejas.
- Rawatan kekejangan otot
Mula-mula, beri perhatian untuk berehat dan terus memanaskan badan. Menarik otot secara perlahan ke arah yang bertentangan dengan kekejangan biasanya melegakannya.
Selain itu, juga boleh bekerjasama dengan urut tempatan, masa yang serius perlu dihantar kepada doktor dalam masa.
- Rawatan pertolongan cemas patah anggota badan
Senaman hendaklah dihentikan serta-merta.Sekiranya terdapat luka terbuka, bendasing di sekeliling luka hendaklah dikeluarkan dahulu dan dibasuh dengan air tulen atau pembasmi kuman, dan kemudian dibalut dengan kain kasa pembasmi kuman untuk mengelakkan jangkitan luka, dan hantar ke hospital dalam masa selepas penetapan mudah. jalan ke hospital, untuk mengelakkan getaran dan menyentuh anggota yang cedera, untuk mengurangkan kesakitan yang cedera.
- Selepas pemulihan
Selepas peperiksaan yang berkaitan, mereka harus pergi ke institusi perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan pemulihan tepat pada masanya.
Masa siaran: Mac-17-2022