Вежбање смањује ризик од дијабетеса типа 2, показују студије

Аутор: Цара Росенблоом

Бити физички активан може помоћи у смањењу ризика од развоја дијабетеса типа 2.Недавна студија у Диабетес Царе открила је да жене које иду више корака имају мањи ризик од развоја дијабетеса, у поређењу са женама које више седе.1 А студија у часопису Метаболитес открила је да мушкарци који су активнији имају мањи ризик од развоја дијабетес типа 2 у поређењу са мушкарцима који више седе.2

„Чини се да физичка активност значајно мења профил метаболита у телу, а многе од ових промена су повезане са мањим ризиком од дијабетеса типа 2“, каже Марија Ланкинен, доктор наука, научник, Институт за јавно здравље и клиничку исхрану на Универзитету Источна Финска, и један од истраживача студије објављене у Метаболитес."Повећана физичка активност је такође побољшала лучење инсулина."

„Ова студија је показала да је предузимање више корака у једном дану повезано са мањим ризиком од дијабетеса код старијих особа“, каже главни аутор Алексис Ц. Гардуно, студент треће године Универзитета Калифорније у Сан Дијегу и Универзитета у Сан Дијегу. докторски програм из јавног здравља.

За старије жене, сваки пораст од 2.000 корака дневно био је повезан са 12% нижом стопом ризика од дијабетеса типа 2 након прилагођавања.

„За дијабетес међу старијим одраслим особама, наши налази показују да су кораци умереног до снажног интензитета снажније повезани са мањим ризиком од дијабетеса него кораци лаганог интензитета“, додаје др Џон Белетијер, доцент породичне медицине и јавног здравља. на УЦ Сан Диего, и коаутор студије.

Др Белеттиере додаје да је у оквиру исте групе старијих жена тим проучавао кардиоваскуларне болести, инвалидитет кретања и морталитет.

„За сваки од ових исхода, активност светлосног интензитета била је важна за превенцију, док је у сваком случају активност умереног до снажног интензитета увек била боља“, каже др Белетијер.

Колико је вежби потребно?

Тренутне препоруке за физичку активност за спречавање дијабетеса типа 2 су најмање 150 минута недељно умереног интензитета, каже др Ланкинен.

„Међутим, у нашој студији, физички најактивнији учесници имали су редовну физичку активност најмање 90 минута недељно и још увек смо били у могућности да видимо здравствене предности у поређењу са онима који су имали физичку активност само повремено или никако“, додаје она.

Слично томе, у студији Диабетес Царе код старијих жена, истраживачи су открили да се једноставно ходање око блока сматрало активношћу умереног интензитета у овој старосној кохорти.1

„То је зато што, како људи старе, енергетска цена активности постаје већа, што значи да је потребно више напора да би се извршио одређени покрет“, објашњава др Белетијер.„За средовечну одраслу особу доброг здравља, та иста шетња око блока би се сматрала лаганом активношћу.

Све у свему, др Ланкинен каже да обратите више пажње на редовност физичке активности у свакодневном животу, а не на минуте или врсту вежбања.Увек је важно одабрати активности у којима уживате, тако да је већа вероватноћа да ћете наставити.