OLEH:Cara Rosenbloom
Menjadi aktif secara fizikal boleh membantu mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2.Kajian baru-baru ini dalam Diabetes Care mendapati bahawa wanita yang mendapat lebih banyak langkah mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes, berbanding wanita yang lebih tidak aktif.1 Dan kajian dalam jurnal Metabolites mendapati bahawa lelaki yang lebih aktif mempunyai risiko yang lebih rendah untuk berkembang. diabetes jenis 2 berbanding lelaki yang lebih banyak duduk.2
"Nampaknya aktiviti fizikal mengubah profil metabolit badan dengan ketara, dan banyak perubahan ini dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah," kata Maria Lankinen, PhD, saintis penyelidikan, Institut Kesihatan Awam dan Pemakanan Klinikal di Universiti of Finland Timur, dan salah seorang penyelidik mengenai kajian yang diterbitkan dalam Metabolites."Peningkatan aktiviti fizikal juga meningkatkan rembesan insulin."
"Kajian ini menunjukkan bahawa mengambil lebih banyak langkah dalam sehari dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua," kata pengarang utama Alexis C. Garduno, pelajar tahun ketiga di Universiti California San Diego dan San Diego State University bersama. program kedoktoran dalam kesihatan awam.
Bagi wanita yang lebih tua, setiap kenaikan 2,000 langkah/hari dikaitkan dengan kadar bahaya diabetes jenis 2 12% lebih rendah selepas pelarasan.
"Untuk diabetes di kalangan orang dewasa yang lebih tua, penemuan kami menunjukkan bahawa langkah intensiti sederhana hingga cergas lebih kuat dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah daripada langkah intensiti ringan," tambah John Bellettiere, PhD, penolong profesor perubatan keluarga dan kesihatan awam. di UC San Diego, dan pengarang bersama kajian itu.
Dr. Bellettiere menambah bahawa dalam kohort yang sama wanita lebih tua, pasukan itu mengkaji penyakit kardiovaskular, ketidakupayaan mobiliti dan kematian.
"Bagi setiap hasil tersebut, aktiviti intensiti ringan adalah penting untuk pencegahan, manakala dalam setiap kes, aktiviti intensiti sederhana hingga cergas sentiasa lebih baik," kata Dr. Bellettiere.
Berapa Banyak Senaman yang Diperlukan?
Cadangan aktiviti fizikal semasa untuk mencegah diabetes jenis 2 adalah sekurang-kurangnya 150 minit seminggu pada intensiti sederhana, kata Dr Lankinen.
"Bagaimanapun, dalam kajian kami, peserta yang paling aktif secara fizikal mempunyai aktiviti fizikal yang kerap sekurang-kurangnya 90 minit seminggu dan kami masih dapat melihat manfaat kesihatan berbanding mereka yang mempunyai aktiviti fizikal hanya sekali-sekala atau tidak," tambahnya.
Begitu juga, dalam kajian Penjagaan Diabetes pada wanita yang lebih tua, para penyelidik mendapati bahawa hanya berjalan di sekitar blok satu masa dianggap sebagai aktiviti intensiti sederhana dalam kohort umur ini.1
"Itu kerana, apabila umur orang meningkat, kos tenaga untuk aktiviti menjadi lebih tinggi, bermakna ia memerlukan lebih banyak usaha untuk melakukan pergerakan tertentu," jelas Dr. Bellettiere."Bagi orang dewasa pertengahan umur yang sihat, berjalan kaki yang sama mengelilingi blok itu akan dianggap sebagai aktiviti ringan."
Secara keseluruhan, Dr. Lankinen berkata untuk memberi lebih perhatian kepada keteraturan aktiviti fizikal dalam kehidupan harian anda, bukannya minit atau jenis senaman.Sentiasa penting untuk memilih aktiviti yang anda gemari, supaya anda berkemungkinan besar untuk meneruskan.
Masa siaran: Nov-17-2022