BY: Кара Розенблум
Хөдөлгөөнтэй байх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.Саяхан "Diabetes Care" сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар хөдөлгөөн багатай эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад илүү олон алхам хийдэг эмэгтэйчүүд чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ.1 Мөн "Metabolites" сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар илүү идэвхтэй эрчүүд чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ. хөдөлгөөн багатай эрчүүдтэй харьцуулахад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин.2
"Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь бие махбод дахь метаболитын профайлыг ихээхэн өөрчилдөг бололтой, эдгээр өөрчлөлтүүдийн ихэнх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл багатай холбоотой юм" гэж ШУА-ийн Нийгмийн эрүүл мэнд, клиник хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн судлаач, доктор Мария Ланкинен хэлэв. Зүүн Финлянд, мөн Метаболит сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны талаар судлаачдын нэг."Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нэмэгдсэн нь инсулины шүүрлийг сайжруулсан."
Калифорнийн Сан Диего, Сан Диего Улсын Их Сургуулийн хамтарсан 3-р курсын оюутан Алексис Гардуно "Энэ судалгаа нь өдөрт илүү их алхам хийх нь ахмад настнуудын чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай болохыг харуулсан" гэж хэлэв. нийгмийн эрүүл мэндийн чиглэлээр докторын хөтөлбөр.
Ахимаг насны эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 2000 алхам тутамд нэмэгдэл нь тохируулсны дараа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл 12%-иар буурсантай холбоотой байв.
"Ахмад настнуудын чихрийн шижин өвчний хувьд дунд болон хүчтэй алхмууд нь хөнгөн эрчимтэй алхмуудыг бодвол чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй илүү хүчтэй холбоотой болохыг харуулж байна" гэж өрхийн анагаах ухаан, нийгмийн эрүүл мэндийн тэнхимийн туслах профессор Жон Беллетьер нэмж хэлэв. UC San Diego-д, мөн судалгааны хамтран зохиогч.
Доктор Беллетьер хэлэхдээ, ахимаг насны эмэгтэйчүүдийн нэг бүлэгт баг зүрх судасны өвчин, хөдөлгөөний бэрхшээл, нас баралтыг судалсан.
Доктор Беллетьер хэлэхдээ "Тэдгээр үр дүн бүрийн хувьд гэрлийн эрчимтэй үйл ажиллагаа нь урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой байсан бол тохиолдол бүрт дунд болон хүчтэй идэвхтэй үйл ажиллагаа үргэлж сайн байсан" гэж хэлэв.
Хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ?
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх одоогийн биеийн тамирын дасгалын зөвлөмж нь долоо хоногт дор хаяж 150 минут, дунд зэргийн эрчимтэй байдаг гэж доктор Ланкинен хэлэв.
"Гэсэн хэдий ч бидний судалгаагаар хамгийн идэвхтэй оролцогчид долоо хоногт дор хаяж 90 минут тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан бөгөөд бид хааяа эсвэл огт дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад эрүүл мэндийн ашиг тусыг олж харж чадсан" гэж тэр нэмж хэлэв.
Үүний нэгэн адил, ахмад эмэгтэйчүүдийг хамруулсан чихрийн шижингийн тусламж үйлчилгээний судалгаанд эрдэмтэд энэ насны бүлэгт нэг удаа тойрон алхах нь дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагаа гэж тооцогддог болохыг тогтоожээ.1
"Яагаад гэвэл хүмүүс нас ахих тусам үйл ажиллагааны эрчим хүчний зардал өндөр болж, тухайн хөдөлгөөнийг хийхэд илүү их хүчин чармайлт шаардагддаг" гэж доктор Беллетьер тайлбарлав."Эрүүл мэнд сайтай, дунд насны насанд хүрэгчдийн хувьд талбайг тойрон алхах нь хөнгөн хөдөлгөөн гэж тооцогддог."
Ерөнхийдөө, доктор Ланкинен өдөр тутмын амьдралдаа дасгалын минут, төрөл гэхээсээ илүү тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэж хэлсэн.Та дуртай үйл ажиллагаагаа сонгох нь үргэлж чухал байдаг тул та үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байдаг.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 11-р сарын 17