Kirjoittaja: Cara Rosenbloom
Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.Diabetes Caren tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka ottavat enemmän askeleita, on pienempi riski sairastua diabetekseen verrattuna naisiin, jotka liikkuvat enemmän. tyypin 2 diabetes verrattuna miehiin, jotka ovat istuvampia.2
"Näyttää siltä, että fyysinen aktiivisuus muuttaa merkittävästi elimistön aineenvaihduntatuotteiden profiilia, ja monet näistä muutoksista liittyvät pienempään riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen", sanoo Maria Lankinen, FT, tutkija, Kansanterveyden ja kliinisen ravitsemuslaitoksen yliopisto. Itä-Suomi ja yksi Metabolites-lehdessä julkaistun tutkimuksen tutkijoista."Lisätty fyysinen aktiivisuus paransi myös insuliinin eritystä."
"Tämä tutkimus osoitti, että useamman askeleen ottaminen päivässä liittyi pienempään diabeteksen riskiin vanhemmilla aikuisilla", sanoo johtava kirjoittaja Alexis C. Garduno, Kalifornian yliopiston San Diegon ja San Diegon osavaltion yliopiston yhteisen kolmannen vuoden opiskelija. kansanterveyden tohtoriohjelma.
Vanhemmilla naisilla jokainen 2 000 askeleen/päivä lisäys liittyi 12 % pienempään tyypin 2 diabeteksen riskitasoon säätämisen jälkeen.
"Ikääntyneiden aikuisten diabeteksen osalta löydöksemme osoittavat, että kohtalaisen voimakkaat askeleet liittyivät voimakkaammin pienempään diabeteksen riskiin kuin valovoimaiset askeleet", lisää perhelääketieteen ja kansanterveyden apulaisprofessori John Bellettiere. UC San Diegossa ja yksi tutkimuksen kirjoittajista.
Tohtori Bellettiere lisää, että samassa iäkkäiden naisten ryhmässä tutkimusryhmä tutki sydän- ja verisuonisairauksia, liikuntarajoitteita ja kuolleisuutta.
"Jokaisessa näistä tuloksista kevyt aktiivisuus oli tärkeä ennaltaehkäisyssä, kun taas kussakin tapauksessa kohtalainen tai voimakas aktiivisuus oli aina parempi", sanoo tohtori Bellettiere.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan?
Nykyiset tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn liittyvät liikuntasuositukset ovat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisella teholla, tohtori Lankinen sanoo.
"Kuitenkin tutkimuksessamme fyysisesti aktiivisimpien osallistujien säännöllinen fyysinen aktiivisuus oli vähintään 90 minuuttia viikossa, ja pystyimme silti näkemään terveyshyödyt verrattuna niihin, jotka harjoittivat liikuntaa vain satunnaisesti tai ei ollenkaan", hän lisää.
Samoin iäkkäillä naisilla tehdyssä Diabetes Care -tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että yksinkertaisesti kävelyä korttelin ympäri kerran pidettiin kohtalaisen intensiivisenä aktiviteettina tässä ikäryhmässä.1
"Tämä johtuu siitä, että ihmisten ikääntyessä toiminnan energiakustannukset kasvavat, mikä tarkoittaa, että tietyn liikkeen tekeminen vaatii enemmän vaivaa", selittää tohtori Bellettiere."Keski-ikäiselle ja terveelle aikuiselle samaa kävelyä korttelin ympäri pidettäisiin kevyenä harrastuksena."
Kaiken kaikkiaan tohtori Lankinen sanoo, että sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota fyysisen toiminnan säännöllisyyteen päivittäisessä elämässäsi sen sijaan, että minuutit tai harjoituksen tyyppi olisivat.On aina tärkeää valita aktiviteetit, joista pidät, jotta jatkat todennäköisemmin.
Postitusaika: 17.11.2022