Вежбањето ја подобрува кондицијата на мозокот како што стареете

ОД: Елизабет Милард

Постојат голем број причини зошто вежбањето има ефект врз мозокот, според Сантош Кесари, доктор по медицина, невролог и невронаучник во здравствениот центар „Провиденс Сент Џонс“ во Калифорнија.

„Аеробните вежби помагаат во одржувањето на интегритетот на крвните садови, што значи дека го подобруваат протокот на крв и функцијата, а тоа го вклучува и мозокот“, забележува д-р Кесари. „Тоа е една од причините зошто седењето го зголемува ризикот од когнитивни проблеми бидејќи не добивате оптимална циркулација до деловите од мозокот поврзани со функции како што е меморијата.“

Тој додава дека вежбањето може да го стимулира растот на нови врски во мозокот, како и да го намали воспалението низ целото тело. И двете играат улога во намалувањето на ризиците за здравјето на мозокот поврзани со возраста.

Студија во „Превентивна медицина“ покажа дека когнитивниот пад е речиси двојно почест кај возрасните кои се неактивни, во споредба со оние кои практикуваат некаков вид физичка активност. Врската е толку силна што истражувачите препорачаа поттикнување на физичката активност како мерка за јавно здравје за намалување на деменцијата и Алцхајмеровата болест.

Иако постојат изобилство истражувања кои забележуваат дека тренинзите за издржливост и тренингот за сила се корисни за постарите возрасни лица, оние кои штотуку почнуваат да вежбаат може да се чувствуваат помалку преоптоварени со препознавањето дека секое движење е корисно.

На пример, во своите информации за постарите возрасни лица и здравјето на мозокот, Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) предлагаат активности како што се танцување, одење, лесна работа во дворот, градинарство и користење на скалите наместо лифтот.

Исто така, се препорачува правење брзи активности како што се чучњеви или марширање на место додека гледате телевизија. За да продолжите да вежбате повеќе и да наоѓате нови начини да се предизвикувате себеси секоја недела, Центарот за контрола и превенција на болести препорачува водење едноставен дневник за дневните активности.