AUTORE: Elizabete Milarda
Ir vairāki iemesli, kāpēc fiziskās aktivitātes ietekmē smadzenes, norāda Santošs Kesari, MD, PhD, neirologs un neirozinātnieks Providensas Sentdžonsa veselības centrā Kalifornijā.
“Aerobikas vingrinājumi palīdz uzturēt asinsvadu integritāti, kas nozīmē, ka tie uzlabo asinsriti un darbību, tostarp arī smadzenes,” norāda Dr. Kesari. “Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mazkustīgs dzīvesveids palielina kognitīvo problēmu risku, jo smadzeņu daļās, kas saistītas ar tādām funkcijām kā atmiņa, netiek nodrošināta optimāla asinsrite.”
Viņš piebilst, ka fiziskās aktivitātes var arī stimulēt jaunu savienojumu veidošanos smadzenēs, kā arī mazināt iekaisumu visā ķermenī. Abiem šiem faktoriem ir nozīme ar vecumu saistīto smadzeņu veselības risku mazināšanā.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā “Preventīvā medicīna”, tika atklāts, ka kognitīvo spēju pasliktināšanās ir gandrīz divreiz biežāka pieaugušajiem, kuri ir neaktīvi, salīdzinot ar tiem, kuri nodarbojas ar kādu fizisku aktivitāti. Šī saistība ir tik spēcīga, ka pētnieki ieteica veicināt fiziskās aktivitātes kā sabiedrības veselības pasākumu demences un Alcheimera slimības mazināšanai.
Lai gan ir daudz pētījumu, kas liecina, ka izturības un spēka treniņi ir labvēlīgi gados vecākiem pieaugušajiem, tie, kas tikai sāk vingrot, var justies mazāk nomākti, atzīstot, ka visas kustības ir noderīgas.
Piemēram, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) savā informācijā par vecāka gadagājuma pieaugušajiem un smadzeņu veselību iesaka tādas aktivitātes kā dejošana, pastaigas, viegli dārza darbi, dārzkopība un kāpņu izmantošana lifta vietā.
Tāpat ieteicams veikt ātras aktivitātes, piemēram, pietupienus vai soļošanu uz vietas, skatoties televizoru. Lai katru nedēļu palielinātu fizisko slodzi un atrastu jaunus veidus, kā sevi izaicināt, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka uzturēt vienkāršu dienasgrāmatu par ikdienas aktivitātēm.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 17. novembris