YAZAR:Elizabeth Millard
Kaliforniya'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde nörolog ve sinir bilimci olan Dr. Santosh Kesari'ye göre, egzersizin beyin üzerinde birçok etkisi var.
Dr. Kesari, "Aerobik egzersiz damar bütünlüğüne yardımcı olur, bu da kan akışını ve işlevini iyileştirdiği anlamına gelir ve buna beyin de dahildir," diyor. "Hareketsiz olmanın bilişsel sorunlar riskinizi artırmasının nedenlerinden biri de budur çünkü hafıza gibi işlevlerle ilgili beyin bölgelerine optimum dolaşım sağlayamıyorsunuz."
Egzersizin ayrıca beyindeki yeni bağlantıların büyümesini teşvik edebileceğini ve vücuttaki iltihabı azaltabileceğini de ekliyor. Her ikisi de yaşa bağlı beyin sağlığı risklerini düşürmede rol oynuyor.
Preventive Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bilişsel gerilemenin, herhangi bir fiziksel aktivite yapanlara kıyasla hareketsiz yetişkinler arasında neredeyse iki kat daha yaygın olduğu bulundu. Bağlantı o kadar güçlü ki araştırmacılar, bunama ve Alzheimer hastalığını azaltmak için bir halk sağlığı önlemi olarak fiziksel aktivitenin teşvik edilmesini önerdiler.
Dayanıklılık ve güç antrenmanlarının yaşlı yetişkinler için faydalı olduğunu belirten çok sayıda araştırma olmasına rağmen, egzersize yeni başlayanlar, tüm hareketlerin faydalı olduğunu fark ederek kendilerini daha az bunalmış hissedebilirler.
Örneğin Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yaşlı yetişkinler ve beyin sağlığı hakkında verdiği bilgilerde dans etme, yürüme, hafif bahçe işleri, bahçeyle ilgilenme ve asansör yerine merdivenleri kullanma gibi aktiviteleri öneriyor.
Ayrıca televizyon izlerken squat veya yerinde yürüyüş gibi hızlı aktiviteler yapmayı da öneriyor. Egzersizi artırmaya ve her hafta kendinize meydan okuyacak yeni yollar bulmaya devam etmek için CDC, günlük aktivitelerin basit bir günlüğünü tutmayı öneriyor.
Yayınlanma zamanı: 17-Kas-2022