نویسنده: الیزابت میلارد
به گفته دکتر سانتوش کساری، متخصص مغز و اعصاب و دانشمند علوم اعصاب در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در کالیفرنیا، دلایل متعددی وجود دارد که ورزش بر مغز تأثیر می‌گذارد.
دکتر کساری خاطرنشان می‌کند: «ورزش هوازی به سلامت عروق کمک می‌کند، به این معنی که جریان خون و عملکرد آن را بهبود می‌بخشد و این شامل مغز نیز می‌شود. این یکی از دلایلی است که کم‌تحرکی خطر ابتلا به مشکلات شناختی را افزایش می‌دهد، زیرا گردش خون بهینه به قسمت‌هایی از مغز که مربوط به عملکردهایی مانند حافظه هستند، نمی‌رسد.»
او اضافه می‌کند که ورزش همچنین می‌تواند رشد اتصالات جدید در مغز را تحریک کند و همچنین التهاب را در سراسر بدن کاهش دهد. هر دو در کمک به کاهش خطرات سلامت مغز مرتبط با سن نقش دارند.
یک مطالعه در پزشکی پیشگیرانه نشان داد که زوال شناختی در بین بزرگسالانی که غیرفعال هستند، در مقایسه با افرادی که نوعی فعالیت بدنی دارند، تقریباً دو برابر شایع‌تر است. این ارتباط آنقدر قوی است که محققان تشویق به فعالیت بدنی را به عنوان یک اقدام بهداشت عمومی برای کاهش زوال عقل و بیماری آلزایمر توصیه کرده‌اند.
اگرچه تحقیقات فراوانی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات استقامتی و قدرتی برای افراد مسن مفید است، اما کسانی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند، ممکن است با درک این موضوع که همه حرکات مفید هستند، کمتر احساس خستگی کنند.
برای مثال، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) در اطلاعات خود در مورد سالمندان و سلامت مغز، فعالیت‌هایی مانند رقصیدن، پیاده‌روی، کارهای سبک حیاط، باغبانی و استفاده از پله‌ها به جای آسانسور را پیشنهاد می‌کنند.
همچنین توصیه می‌شود هنگام تماشای تلویزیون، فعالیت‌های سریعی مانند اسکات یا راه رفتن درجا انجام دهید. برای افزایش ورزش و یافتن راه‌های جدید برای به چالش کشیدن خود در هر هفته، CDC توصیه می‌کند که یک دفترچه یادداشت ساده از فعالیت‌های روزانه خود داشته باشید.
زمان ارسال: ۱۷ نوامبر ۲۰۲۲