Autor: Elizabeth Millard
Santosh Kesari, MD, PhD, neuroloogi ja neuroteadlase sõnul Providence Saint John's Health Centeris Californias on mitmeid põhjuseid, miks treening mõjutab aju.
„Aeroobne treening aitab parandada veresoonte terviklikkust, mis tähendab, et see parandab verevoolu ja -funktsiooni, sealhulgas aju,“ märgib dr Kesari. „See on üks põhjusi, miks istuv eluviis suurendab kognitiivsete probleemide riski, kuna aju osad, mis on seotud selliste funktsioonidega nagu mälu, ei saa optimaalset vereringet.“
Ta lisab, et treening võib stimuleerida ka uute ühenduste kasvu ajus ja vähendada põletikku kogu kehas. Mõlemad mängivad rolli vanusega seotud aju terviseriskide vähendamisel.
Ajakirjas Preventive Medicine läbi viidud uuring näitas, et kognitiivne langus on peaaegu kaks korda sagedasem mitteaktiivsete täiskasvanute seas võrreldes nendega, kes tegelevad mingisuguse füüsilise aktiivsusega. Seos on nii tugev, et teadlased soovitasid füüsilise aktiivsuse edendamist rahvatervise meetmena dementsuse ja Alzheimeri tõve vähendamiseks.
Kuigi on palju uuringuid, mis näitavad, et vastupidavus- ja jõutreening on vanematele täiskasvanutele kasulikud, võivad need, kes alles alustavad treeninguga, tunda end vähem ülekoormatuna, mõistes, et igasugune liikumine on kasulik.
Näiteks haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad oma teabes vanemate täiskasvanute ja aju tervise kohta selliseid tegevusi nagu tantsimine, kõndimine, kerge aiatöö, aiandus ja treppide kasutamine lifti asemel.
Samuti soovitab see teleri vaatamise ajal teha kiireid tegevusi, näiteks kükke või paigal marssimist. Treeningu suurendamiseks ja uute viiside leidmiseks endale igal nädalal soovitab CDC pidada lihtsat päevikut igapäevaste tegevuste kohta.
Postituse aeg: 17. november 2022