OD: Elizabeth Millard
Podľa Santosha Kesariho, MD, PhD, neurológa a neurovedca z Providence Saint John's Health Center v Kalifornii existuje niekoľko dôvodov, prečo má cvičenie vplyv na mozog.
„Aeróbne cvičenie pomáha s integritou ciev, čo znamená, že zlepšuje prietok krvi a jej funkciu, a to vrátane mozgu,“ poznamenáva Dr. Kesari. „To je jeden z dôvodov, prečo sedavý spôsob života zvyšuje riziko kognitívnych problémov, pretože nedostávate optimálny krvný obeh do častí mozgu súvisiacich s funkciami, ako je pamäť.“
Dodáva, že cvičenie môže tiež stimulovať rast nových spojení v mozgu a zároveň znižovať zápal v tele. Obe látky zohrávajú úlohu pri znižovaní rizík pre zdravie mozgu súvisiacich s vekom.
Štúdia v časopise Preventive Medicine zistila, že kognitívny pokles je takmer dvakrát častejší u dospelých, ktorí sú neaktívni, v porovnaní s tými, ktorí sa venujú nejakej forme fyzickej aktivity. Táto súvislosť je taká silná, že výskumníci odporučili podporu fyzickej aktivity ako opatrenie verejného zdravia na zníženie demencie a Alzheimerovej choroby.
Hoci existuje množstvo výskumov, ktoré ukazujú, že vytrvalostný tréning a silový tréning sú prospešné pre starších dospelých, tí, ktorí s cvičením len začínajú, sa môžu cítiť menej zahltení, keď si uvedomia, že každý pohyb je užitočný.
Napríklad Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vo svojich informáciách o starších dospelých a zdraví mozgu navrhujú aktivity ako tanec, chôdza, ľahké práce na záhrade, záhradníčenie a používanie schodov namiesto výťahu.
Taktiež odporúča vykonávať rýchle aktivity, ako sú drepy alebo pochodovanie na mieste, pri sledovaní televízie. Aby ste každý týždeň zvyšovali počet cvičení a nachádzali nové spôsoby, ako sa prekonať, CDC odporúča viesť si jednoduchý denník denných aktivít.
Čas uverejnenia: 17. novembra 2022