Oleh: Elizabeth Millard
Ada sejumlah alasan mengapa olahraga memiliki efek pada otak, menurut Santosh Kesari, MD, PhD, ahli saraf dan ilmuwan saraf di Providence Saint John's Health Center di California.
“Latihan aerobik membantu menjaga integritas pembuluh darah, yang berarti meningkatkan aliran dan fungsi darah, termasuk otak,” catat Dr. Kesari. “Itulah salah satu alasan mengapa berdiam diri meningkatkan risiko masalah kognitif karena Anda tidak mendapatkan sirkulasi optimal ke bagian otak yang terkait dengan fungsi seperti memori.”
Ia menambahkan bahwa olahraga juga dapat merangsang pertumbuhan koneksi baru di otak, serta mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Keduanya berperan dalam membantu menurunkan risiko kesehatan otak yang berkaitan dengan usia.
Sebuah studi dalam Preventive Medicine menemukan bahwa penurunan kognitif hampir dua kali lebih umum terjadi pada orang dewasa yang tidak aktif, dibandingkan dengan mereka yang melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik. Hubungannya begitu kuat sehingga para peneliti merekomendasikan dorongan aktivitas fisik sebagai tindakan kesehatan masyarakat untuk mengurangi demensia dan penyakit Alzheimer.
Meskipun ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa latihan ketahanan dan latihan kekuatan bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua, mereka yang baru mulai berolahraga mungkin merasa tidak terlalu kewalahan karena menyadari bahwa semua gerakan bermanfaat.
Misalnya, dalam informasinya tentang orang dewasa yang lebih tua dan kesehatan otak, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan aktivitas seperti menari, berjalan kaki, pekerjaan ringan di halaman, berkebun, dan menggunakan tangga alih-alih lift.
CDC juga merekomendasikan untuk melakukan aktivitas cepat seperti squat atau berjalan di tempat sambil menonton TV. Untuk terus meningkatkan olahraga dan menemukan cara baru untuk menantang diri sendiri setiap minggu, CDC merekomendasikan untuk membuat catatan harian sederhana tentang aktivitas harian.
Waktu posting: 17-Nov-2022