लेखक: एलिजाबेथ मिलार्ड
क्यालिफोर्नियाको प्रोभिडेन्स सेन्ट जोन्स हेल्थ सेन्टरका न्यूरोलोजिस्ट र स्नायु वैज्ञानिक, एमडी, पीएचडी सन्तोष केसरीका अनुसार व्यायामले मस्तिष्कमा प्रभाव पार्नुका धेरै कारणहरू छन्।
"एरोबिक व्यायामले रक्तनलीहरूको अखण्डतामा मद्दत गर्छ, जसको अर्थ यसले रक्त प्रवाह र कार्यमा सुधार गर्छ, र यसमा मस्तिष्क पनि समावेश छ," डा. केसरीले टिप्पणी गरे। "यो एउटा कारण हो कि बसेर बस्दा संज्ञानात्मक समस्याहरूको जोखिम बढ्छ किनभने तपाईंले स्मरणशक्ति जस्ता कार्यहरूसँग सम्बन्धित मस्तिष्कका भागहरूमा इष्टतम परिसंचरण प्राप्त गरिरहनुभएको छैन।"
उनी थप्छन् कि व्यायामले मस्तिष्कमा नयाँ जडानहरूको विकासलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, साथै शरीरभरि सूजन कम गर्न सक्छ। दुवैले उमेर-सम्बन्धित मस्तिष्क स्वास्थ्य जोखिमहरू कम गर्न मद्दत गर्न भूमिका खेल्छन्।
निवारक औषधिमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि शारीरिक गतिविधि गर्नेहरूको तुलनामा निष्क्रिय वयस्कहरूमा संज्ञानात्मक गिरावट लगभग दोब्बर सामान्य छ। यो सम्बन्ध यति बलियो छ कि अनुसन्धानकर्ताहरूले डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोग कम गर्न सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायको रूपमा शारीरिक गतिविधिलाई प्रोत्साहन गर्न सिफारिस गरेका छन्।
वृद्धवृद्धाहरूका लागि सहनशीलता तालिम र शक्ति तालिम लाभदायक हुन्छ भन्ने कुरा उल्लेख गर्ने प्रशस्त अनुसन्धान भए तापनि, भर्खरै व्यायाम गर्न थालेकाहरूले सबै चालहरू उपयोगी छन् भन्ने कुरा बुझेर कम थकित महसुस गर्न सक्छन्।
उदाहरणका लागि, रोग नियन्त्रण तथा रोकथाम केन्द्र (CDC) ले वृद्धवृद्धा र मस्तिष्क स्वास्थ्यको बारेमा आफ्नो जानकारीमा नाच्ने, हिँड्ने, हल्का आँगनको काम गर्ने, बगैंचा बनाउने र लिफ्टको सट्टा भर्याङ प्रयोग गर्ने जस्ता गतिविधिहरू सुझाव दिन्छ।
यसले टिभी हेर्दै गर्दा स्क्वाट गर्ने वा ठाउँमा मार्च गर्ने जस्ता द्रुत गतिविधिहरू गर्न पनि सिफारिस गर्दछ। व्यायाम बढाउन र हरेक हप्ता आफूलाई चुनौती दिने नयाँ तरिकाहरू खोज्नको लागि, CDC ले दैनिक गतिविधिहरूको साधारण डायरी राख्न सिफारिस गर्दछ।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-१७-२०२२