OD: Elizabeth Millard
Existuje řada důvodů, proč má cvičení vliv na mozek, tvrdí Santosh Kesari, MD, PhD, neurolog a neurovědec z Providence Saint John's Health Center v Kalifornii.
„Aerobní cvičení pomáhá s integritou cév, což znamená, že zlepšuje průtok krve a její funkci, a to včetně mozku,“ poznamenává Dr. Kesari. „To je jeden z důvodů, proč sedavý způsob života zvyšuje riziko kognitivních problémů, protože nedostáváte optimální krevní oběh do částí mozku souvisejících s funkcemi, jako je paměť.“
Dodává, že cvičení může také stimulovat růst nových mozkových spojení a také snižovat záněty v celém těle. Obojí hraje roli ve snižování rizik pro zdraví mozku souvisejících s věkem.
Studie v časopise Preventive Medicine zjistila, že kognitivní pokles je téměř dvakrát častější u dospělých, kteří jsou neaktivní, ve srovnání s těmi, kteří se věnují nějaké formě fyzické aktivity. Souvislost je tak silná, že vědci doporučili podporu fyzické aktivity jako opatření veřejného zdraví pro snížení demence a Alzheimerovy choroby.
Přestože existuje dostatek výzkumů, které ukazují, že vytrvalostní a silový trénink jsou prospěšné pro starší dospělé, ti, kteří s cvičením teprve začínají, se mohou cítit méně zahlceni, když si uvědomí, že veškerý pohyb je užitečný.
Například Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ve svých informacích o starších dospělých a zdraví mozku doporučují aktivity, jako je tanec, chůze, lehká práce na zahradě, zahradničení a používání schodů místo výtahu.
Také doporučuje provádět rychlé aktivity, jako jsou dřepy nebo pochod na místě, při sledování televize. Abyste každý týden zvyšovali počet pohybových aktivit a hledali nové způsoby, jak se vyzvat, CDC doporučuje vést si jednoduchý deník denních aktivit.
Čas zveřejnění: 17. listopadu 2022