PER: Elizabeth Millard
Hi ha diverses raons per les quals l'exercici té un efecte sobre el cervell, segons Santosh Kesari, MD, PhD, neuròleg i neurocientífic del Providence Saint John's Health Center de Califòrnia.
«L'exercici aeròbic ajuda amb la integritat vascular, cosa que significa que millora el flux i la funció sanguínia, i això inclou el cervell», assenyala el Dr. Kesari. «Aquesta és una de les raons per les quals el sedentarisme augmenta el risc de problemes cognitius perquè no s'obté una circulació òptima a les parts del cervell relacionades amb funcions com la memòria».
Afegeix que l'exercici també pot estimular el creixement de noves connexions al cervell, així com reduir la inflamació a tot el cos. Tots dos factors contribueixen a reduir els riscos per a la salut cerebral relacionats amb l'edat.
Un estudi a Preventive Medicine va descobrir que el deteriorament cognitiu és gairebé el doble de comú entre els adults inactius, en comparació amb els que fan algun tipus d'activitat física. La connexió és tan forta que els investigadors van recomanar fomentar l'activitat física com a mesura de salut pública per reduir la demència i la malaltia d'Alzheimer.
Tot i que hi ha moltes investigacions que assenyalen que l'entrenament de resistència i l'entrenament de força són beneficiosos per a la gent gran, aquells que tot just comencen a fer exercici poden sentir-se menys aclaparats en reconèixer que tot moviment és útil.
Per exemple, en la seva informació sobre la gent gran i la salut cerebral, els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) suggereixen activitats com ballar, caminar, feines lleugeres al jardí, fer jardineria i utilitzar les escales en lloc de l'ascensor.
També recomana fer activitats ràpides com ara esquats o marxar mentre es mira la televisió. Per anar augmentant l'exercici i trobar noves maneres de desafiar-se cada setmana, els CDC recomanen portar un diari senzill de les activitats diàries.
Data de publicació: 17 de novembre de 2022