מאת: אליזבת מילארד
ישנן מספר סיבות לכך שלפעילות גופנית יש השפעה על המוח, על פי ד"ר סנטוש קסארי, נוירולוג וחוקר מוח במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בקליפורניה.
"פעילות גופנית אירובית מסייעת לשלמות כלי הדם, מה שאומר שהיא משפרת את זרימת הדם ותפקודו, וזה כולל את המוח", מציין ד"ר קסארי. "זוהי אחת הסיבות לכך שישיבה מגדילה את הסיכון לבעיות קוגניטיביות, משום שאינך מקבל זרימת דם אופטימלית לחלקי המוח הקשורים לתפקודים כמו זיכרון."
הוא מוסיף כי פעילות גופנית יכולה גם לעורר את צמיחתם של קשרים חדשים במוח, כמו גם להפחית דלקות בכל הגוף. שניהם ממלאים תפקיד בסיוע בהפחתת סיכונים בריאותיים הקשורים לגיל במוח.
מחקר שפורסם בכתב העת Preventive Medicine מצא כי ירידה קוגניטיבית שכיחה כמעט פי שניים בקרב מבוגרים שאינם פעילים, בהשוואה לאלו המקיימים פעילות גופנית כלשהי. הקשר כה חזק עד שחוקרים המליצו על עידוד פעילות גופנית כאמצעי בריאות הציבור להפחתת דמנציה ומחלת אלצהיימר.
למרות שיש מחקרים רבים המצביעים על כך שאימוני סיבולת ואימוני כוח מועילים למבוגרים, אלו שרק מתחילים להתאמן עשויים להרגיש פחות מוצפים מההכרה שכל תנועה מועילה.
לדוגמה, במידע שלו על מבוגרים ובריאות המוח, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מציעים פעילויות כגון ריקוד, הליכה, עבודות קלות בגינה, גינון ושימוש במדרגות במקום במעלית.
כמו כן, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לבצע פעילויות מהירות כמו סקוואטים או צעידה במקום תוך כדי צפייה בטלוויזיה. כדי להמשיך ולהגביר את הפעילות הגופנית ולמצוא דרכים חדשות לאתגר את עצמך בכל שבוע, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לנהל יומן פשוט של פעילויות יומיומיות.
זמן פרסום: 17 בנובמבר 2022