АВТОР:Элизабет Миллард
По словам Сантоша Кесари, доктора медицины, доктора философии, невролога и нейробиолога из Центра здоровья Святого Иоанна в Провиденсе (Калифорния), существует ряд причин, по которым физические упражнения оказывают влияние на мозг.
«Аэробные упражнения способствуют целостности сосудов, что означает, что они улучшают кровоток и функционирование, в том числе мозга», — отмечает доктор Кесари. «Это одна из причин, по которой сидячий образ жизни увеличивает риск когнитивных проблем, поскольку вы не получаете оптимального кровообращения в частях мозга, связанных с такими функциями, как память».
Он добавляет, что упражнения также могут стимулировать рост новых связей в мозге, а также уменьшать воспаление во всем теле. Оба играют роль в снижении возрастных рисков для здоровья мозга.
Исследование в журнале Preventive Medicine показало, что когнитивное снижение встречается почти в два раза чаще среди взрослых, которые неактивны, по сравнению с теми, кто получает какую-либо форму физической активности. Связь настолько сильна, что исследователи рекомендовали поощрение физической активности в качестве меры общественного здравоохранения для снижения слабоумия и болезни Альцгеймера.
Хотя существует множество исследований, подтверждающих пользу силовых и выносливостных тренировок для людей старшего возраста, те, кто только начинает заниматься спортом, могут чувствовать себя менее подавленными, осознавая, что любое движение полезно.
Например, в своей информации о пожилых людях и здоровье мозга Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют такие занятия, как танцы, ходьба, легкая работа в саду, садоводство и пользование лестницей вместо лифта.
Также рекомендуется делать быстрые упражнения, такие как приседания или марш на месте, во время просмотра телевизора. Чтобы продолжать увеличивать количество упражнений и находить новые способы бросить себе вызов каждую неделю, CDC рекомендует вести простой дневник ежедневных занятий.
Время публикации: 17 ноября 2022 г.