OD: Elizabeth Millard
Postoji niz razloga zašto vježbanje utječe na mozak, prema Santoshu Kesariju, dr. med., doktoru znanosti, neurologu i neuroznanstveniku u zdravstvenom centru Providence Saint John's u Kaliforniji.
„Aerobne vježbe pomažu kod integriteta krvnih žila, što znači da poboljšavaju protok krvi i funkciju, a to uključuje i mozak“, napominje dr. Kesari. „To je jedan od razloga zašto sjedenje povećava rizik od kognitivnih problema jer ne dobivate optimalnu cirkulaciju u dijelovima mozga povezanima s funkcijama poput pamćenja.“
Dodaje da tjelovježba također može potaknuti rast novih veza u mozgu, kao i smanjiti upalu u cijelom tijelu. Oboje igra ulogu u smanjenju rizika za zdravlje mozga povezanih sa starenjem.
Studija u časopisu Preventive Medicine otkrila je da je kognitivni pad gotovo dvostruko češći među odraslima koji su neaktivni, u usporedbi s onima koji se bave nekom vrstom tjelesne aktivnosti. Veza je toliko jaka da su istraživači preporučili poticanje tjelesne aktivnosti kao javnozdravstvenu mjeru za smanjenje demencije i Alzheimerove bolesti.
Iako postoje brojna istraživanja koja pokazuju da su trening izdržljivosti i trening snage korisni za starije odrasle osobe, oni koji tek počinju vježbati mogu se osjećati manje preopterećeno prepoznajući da je svako kretanje korisno.
Na primjer, u svojim informacijama o starijim odraslim osobama i zdravlju mozga, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlažu aktivnosti poput plesa, hodanja, laganih radova u dvorištu, vrtlarstva i korištenja stepenica umjesto lifta.
Također preporučuje izvođenje brzih aktivnosti poput čučnjeva ili marširanja u mjestu dok gledate televiziju. Kako biste nastavili povećavati tjelovježbu i pronalazili nove načine izazivanja sebe svaki tjedan, CDC preporučuje vođenje jednostavnog dnevnika dnevnih aktivnosti.
Vrijeme objave: 17. studenog 2022.