AV: Elizabeth Millard
Det finns ett antal anledningar till att träning har en effekt på hjärnan, enligt Santosh Kesari, MD, PhD, neurolog och neuroforskare vid Providence Saint John's Health Center i Kalifornien.
”Aerob träning hjälper till med kärlintegriteten, vilket innebär att det förbättrar blodflödet och funktionen, och det inkluderar hjärnan”, konstaterar Dr. Kesari. ”Det är en av anledningarna till att stillasittande ökar risken för kognitiva problem eftersom du inte får optimal cirkulation till de delar av hjärnan som är relaterade till funktioner som minne.”
Han tillägger att träning också kan stimulera tillväxten av nya kopplingar i hjärnan, samt minska inflammation i hela kroppen. Båda spelar en roll för att minska åldersrelaterade hälsorisker för hjärnan.
En studie i Preventive Medicine fann att kognitiv nedgång är nästan dubbelt så vanlig bland vuxna som är inaktiva, jämfört med dem som får någon form av fysisk aktivitet. Sambandet är så starkt att forskare rekommenderade uppmuntran till fysisk aktivitet som en folkhälsoåtgärd för att minska demens och Alzheimers sjukdom.
Även om det finns gott om forskning som visar att uthållighetsträning och styrketräning är fördelaktigt för äldre vuxna, kan de som precis har börjat träna känna sig mindre överväldigade av att inse att all rörelse är nyttig.
Till exempel, i sin information om äldre vuxna och hjärnhälsa föreslår Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aktiviteter som dans, promenader, lätt trädgårdsarbete, trädgårdsarbete och att använda trapporna istället för hissen.
Den rekommenderar också att man gör snabba aktiviteter som knäböj eller att marschera på plats medan man tittar på TV. För att fortsätta öka sin träning och hitta nya sätt att utmana sig själv varje vecka rekommenderar CDC att man för en enkel dagbok över dagliga aktiviteter.
Publiceringstid: 17 november 2022