ВІД: Елізабет Міллард
За словами Сантоша Кесарі, доктора медичних наук, доктора філософії, невролога та нейробіолога з медичного центру Providence Saint John's у Каліфорнії, існує низка причин, чому фізичні вправи впливають на мозок.
«Аеробні вправи допомагають підтримувати цілісність судин, а це означає, що вони покращують кровотік і функції, включаючи й мозок», – зазначає доктор Кесарі. «Це одна з причин, чому малорухливий спосіб життя збільшує ризик когнітивних проблем, оскільки ви не отримуєте оптимального кровообігу до частин мозку, пов’язаних із такими функціями, як пам’ять».
Він додає, що фізичні вправи також можуть стимулювати ріст нових зв'язків у мозку, а також зменшувати запалення в усьому тілі. Обидва ці фактори відіграють певну роль у зниженні ризиків для здоров'я мозку, пов'язаних зі старінням.
Дослідження, опубліковане в журналі Preventive Medicine, показало, що когнітивний спад майже вдвічі частіше зустрічається серед дорослих, які неактивні, порівняно з тими, хто займається певною формою фізичної активності. Зв'язок настільки сильний, що дослідники рекомендували заохочення фізичної активності як захід охорони здоров'я для зменшення деменції та хвороби Альцгеймера.
Хоча існує безліч досліджень, які зазначають, що тренування на витривалість та силові тренування корисні для людей похилого віку, ті, хто тільки починає займатися спортом, можуть почуватися менш пригніченими, усвідомлюючи, що будь-який рух корисний.
Наприклад, у своїй інформації про літніх людей та здоров'я мозку, Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують такі види діяльності, як танці, ходьба, легка робота у дворі, садівництво та користування сходами замість ліфта.
Також рекомендується виконувати швидкі дії, такі як присідання або ходьба на місці, під час перегляду телевізора. Щоб щотижня збільшувати фізичні навантаження та знаходити нові способи кинути собі виклик, CDC рекомендує вести простий щоденник щоденної діяльності.
Час публікації: 17 листопада 2022 р.