El ejercicio mejora la aptitud cerebral a medida que envejece

POR: Elizabeth Millard

Hay varias razones por las que el ejercicio tiene un efecto en el cerebro, según Santosh Kesari, MD, PhD, neurólogo y neurocientífico del Centro de Salud Providence Saint John's en California.

"El ejercicio aeróbico ayuda a la integridad vascular, lo que significa que mejora el flujo sanguíneo y la función, y eso incluye el cerebro", señala el Dr. Kesari."Esa es una de las razones por las que ser sedentario aumenta el riesgo de problemas cognitivos porque no se consigue una circulación óptima en las partes del cerebro relacionadas con funciones como la memoria".

Agrega que el ejercicio también puede estimular el crecimiento de nuevas conexiones en el cerebro, así como reducir la inflamación en todo el cuerpo.Ambos desempeñan un papel para ayudar a reducir los riesgos para la salud cerebral relacionados con la edad.

Un estudio en Medicina Preventiva encontró que el deterioro cognitivo es casi dos veces más común entre los adultos inactivos, en comparación con aquellos que realizan algún tipo de actividad física.La conexión es tan fuerte que los investigadores recomendaron fomentar la actividad física como medida de salud pública para reducir la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Aunque existe una amplia investigación que señala que el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de fuerza son beneficiosos para los adultos mayores, aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio pueden sentirse menos abrumados al reconocer que todo movimiento es útil.

Por ejemplo, en su información sobre los adultos mayores y la salud del cerebro, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren actividades como bailar, caminar, trabajar en el jardín, hacer jardinería y usar las escaleras en lugar del ascensor.

También recomienda realizar actividades rápidas como sentadillas o marchar en el lugar mientras mira televisión.Para seguir aumentando el ejercicio y encontrar nuevas formas de desafiarse cada semana, los CDC recomiendan llevar un diario sencillo de las actividades diarias.