POR: Elizabeth Millard
Hay varias razones por las que el ejercicio tiene un efecto en el cerebro, según Santosh Kesari, MD, PhD, neurólogo y neurocientífico del Providence Saint John's Health Center en California.
“El ejercicio aeróbico contribuye a la integridad vascular, lo que significa que mejora el flujo sanguíneo y la función, incluyendo el cerebro”, señala el Dr. Kesari. “Esa es una de las razones por las que el sedentarismo aumenta el riesgo de problemas cognitivos, ya que no se recibe una circulación óptima en las partes del cerebro relacionadas con funciones como la memoria”.
Añade que el ejercicio también puede estimular el desarrollo de nuevas conexiones cerebrales, así como reducir la inflamación en todo el cuerpo. Ambos factores contribuyen a reducir los riesgos para la salud cerebral relacionados con la edad.
Un estudio publicado en Medicina Preventiva reveló que el deterioro cognitivo es casi el doble de común entre los adultos inactivos que entre quienes realizan algún tipo de actividad física. La conexión es tan fuerte que los investigadores recomendaron fomentar la actividad física como medida de salud pública para reducir la demencia y el Alzheimer.
Si bien hay muchas investigaciones que indican que el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de fuerza son beneficiosos para los adultos mayores, aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio pueden sentirse menos abrumados al reconocer que todo movimiento es útil.
Por ejemplo, en su información sobre los adultos mayores y la salud cerebral, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren actividades como bailar, caminar, realizar tareas livianas en el jardín, hacer jardinería y usar las escaleras en lugar del ascensor.
También recomiendan realizar actividades rápidas como sentadillas o marchar en el mismo lugar mientras se ve la televisión. Para seguir aumentando el ejercicio y encontrar nuevas maneras de desafiarse cada semana, los CDC recomiendan llevar un diario sencillo de actividades diarias.
Hora de publicación: 17 de noviembre de 2022