AUTOR:Elizabeth Millard
Według dr. Santosha Kesariego, neurologa i neurobiologa z Providence Saint John's Health Center w Kalifornii, istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia fizyczne mają wpływ na mózg.
„Ćwiczenia aerobowe pomagają w integralności naczyń, co oznacza, że poprawiają przepływ krwi i jej funkcjonowanie, a to dotyczy również mózgu” — zauważa dr Kesari. „To jeden z powodów, dla których siedzący tryb życia zwiększa ryzyko problemów poznawczych, ponieważ nie otrzymujesz optymalnego krążenia do części mózgu związanych z funkcjami takimi jak pamięć”.
Dodaje, że ćwiczenia mogą również stymulować wzrost nowych połączeń w mózgu, a także zmniejszać stany zapalne w całym ciele. Oba odgrywają rolę w obniżaniu ryzyka dla zdrowia mózgu związanego z wiekiem.
Badanie w Preventive Medicine wykazało, że spadek funkcji poznawczych jest prawie dwa razy częstszy wśród dorosłych, którzy są nieaktywni, w porównaniu do tych, którzy podejmują jakąś formę aktywności fizycznej. Związek jest tak silny, że naukowcy zalecili zachęcanie do aktywności fizycznej jako środka zdrowia publicznego w celu zmniejszenia demencji i choroby Alzheimera.
Choć istnieje wiele badań wskazujących na to, że trening wytrzymałościowy i siłowy jest korzystny dla osób starszych, osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, mogą czuć się mniej przytłoczone, wiedząc, że każdy ruch jest pomocny.
Na przykład w informacjach na temat osób starszych i zdrowia mózgu Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sugerują takie aktywności, jak taniec, spacery, lekkie prace w ogrodzie, prace w ogrodzie i korzystanie ze schodów zamiast windy.
Zaleca również wykonywanie szybkich czynności, takich jak przysiady lub marsze w miejscu podczas oglądania telewizji. Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń i znaleźć nowe sposoby na wyzwanie siebie każdego tygodnia, CDC zaleca prowadzenie prostego dziennika codziennych czynności.
Czas publikacji: 17-11-2022