PRZEZ: Elizabeth Millard
Według Santosha Kesari, lekarza medycyny, neurologa i neurobiologa z Providence Saint John's Health Center w Kalifornii, istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia wpływają na mózg.
„Ćwiczenia aerobowe pomagają zachować integralność naczyń, co oznacza, że poprawiają przepływ krwi i funkcjonowanie, w tym mózgu” – zauważa dr Kesari.„To jeden z powodów, dla których siedzący tryb życia zwiększa ryzyko problemów poznawczych, ponieważ nie zapewnia się optymalnego krążenia w częściach mózgu związanych z funkcjami takimi jak pamięć”.
Dodaje, że ćwiczenia mogą również stymulować rozwój nowych połączeń w mózgu, a także zmniejszać stany zapalne w całym organizmie.Obydwa odgrywają rolę w zmniejszaniu zagrożeń dla zdrowia mózgu związanych z wiekiem.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Preventive Medicine wykazało, że pogorszenie funkcji poznawczych występuje prawie dwukrotnie częściej u osób dorosłych nieaktywnych fizycznie w porównaniu z osobami podejmującymi jakąś formę aktywności fizycznej.Powiązanie jest tak silne, że badacze zalecili zachęcanie do aktywności fizycznej jako środek zdrowia publicznego mający na celu zmniejszenie demencji i choroby Alzheimera.
Chociaż istnieje wiele badań wskazujących, że trening wytrzymałościowy i trening siłowy są korzystne dla osób starszych, osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, mogą czuć się mniej przytłoczone uznaniem, że każdy ruch jest pomocny.
Na przykład w swoich informacjach na temat osób starszych i zdrowia mózgu Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sugeruje takie zajęcia, jak taniec, spacery, lekkie prace w ogrodzie, prace w ogrodzie i korzystanie ze schodów zamiast windy.
Zaleca także wykonywanie szybkich czynności, takich jak przysiady lub marsz w miejscu podczas oglądania telewizji.Aby co tydzień zwiększać intensywność ćwiczeń i znajdować nowe sposoby na rzucanie sobie wyzwań, CDC zaleca prowadzenie prostego dziennika codziennych czynności.
Czas publikacji: 17 listopada 2022 r