TEKIJÄ: Elizabeth Millard
Santosh Kesari, MD, PhD, neurologi ja neurotieteilijä Providence Saint John's Health Centeristä Kaliforniassa, on useita syitä, miksi harjoittelu vaikuttaa aivoihin.
"Aerobinen harjoittelu auttaa parantamaan verisuonten eheyttä, mikä tarkoittaa, että se parantaa verenkiertoa ja toimintaa, mikä sisältää aivot", tohtori Kesari toteaa."Se on yksi syy siihen, miksi istuminen lisää kognitiivisten ongelmien riskiä, koska et saa optimaalista verenkiertoa aivojen osiin, jotka liittyvät toimintoihin, kuten muistiin."
Hän lisää, että liikunta voi myös stimuloida uusien yhteyksien kasvua aivoissa sekä vähentää tulehdusta koko kehossa.Molemmilla on rooli ikääntymiseen liittyvien aivojen terveysriskien vähentämisessä.
Ennaltaehkäisevän lääketieteen tutkimuksessa todettiin, että kognitiivinen heikkeneminen on lähes kaksi kertaa yleisempää passiivisilla aikuisilla verrattuna jonkinlaista liikuntaa harrastaviin.Yhteys on niin vahva, että tutkijat suosittelivat liikunnan edistämistä kansanterveydellisenä toimenpiteenä dementian ja Alzheimerin taudin vähentämiseksi.
Vaikka on olemassa runsaasti tutkimuksia, joissa todetaan, että kestävyysharjoittelu ja voimaharjoittelu ovat hyödyllisiä iäkkäille aikuisille, ne, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua, saattavat tuntea olonsa vähemmän hämmentyneeksi, kun he tietävät, että kaikki liike on hyödyllistä.
Esimerkiksi iäkkäitä aikuisia ja aivojen terveyttä koskevissa tiedoissaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ehdottaa aktiviteetteja, kuten tanssia, kävelyä, kevyttä pihatyötä, puutarhanhoitoa ja portaiden käyttöä hissin sijaan.
Se suosittelee myös nopeaa toimintaa, kuten kyykkyä tai paikallaan marssimista television katselun aikana.CDC suosittelee yksinkertaisen päiväkirjan pitämistä päivittäisistä toiminnoista, jotta voit lisätä liikuntaa ja löytää uusia tapoja haastaa itseäsi joka viikko.
Postitusaika: 17.11.2022