Tekijä: Elizabeth Millard
Liikunnalla on useita syitä vaikuttaa aivoihin, sanoo Santosh Kesari, lääketieteen tohtori, neurologi ja neurotieteilijä Providence Saint John's Health Centerissä Kaliforniassa.
”Aerobinen liikunta auttaa ylläpitämään verisuonten eheyttä, mikä tarkoittaa, että se parantaa verenkiertoa ja toimintaa, myös aivoissa”, tohtori Kesari toteaa. ”Tämä on yksi syy siihen, miksi paikallaan pysyminen lisää kognitiivisten ongelmien riskiä, koska aivojen osissa, jotka liittyvät esimerkiksi muistiin, ei ole optimaalista verenkiertoa.”
Hän lisää, että liikunta voi myös stimuloida uusien yhteyksien kasvua aivoissa sekä vähentää tulehdusta koko kehossa. Molemmilla on tärkeä rooli ikään liittyvien aivoterveysriskien pienentämisessä.
Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kognitiivinen heikkeneminen on lähes kaksi kertaa yleisempää passiivisilla aikuisilla verrattuna niihin, jotka harrastavat jonkinlaista liikuntaa. Yhteys on niin vahva, että tutkijat suosittelivat liikunnan edistämistä kansanterveydellisenä toimenpiteenä dementian ja Alzheimerin taudin vähentämiseksi.
Vaikka on olemassa runsaasti tutkimusta, joka osoittaa kestävyys- ja voimaharjoittelun hyödylliseksi ikääntyneille, ne, jotka vasta aloittavat liikunnan, saattavat tuntea olonsa vähemmän ahtaaksi tunnustaessaan, että kaikki liike on hyödyllistä.
Esimerkiksi tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) ehdottavat ikääntyneiden ja aivojen terveyttä koskevissa tiedoissaan aktiviteetteja, kuten tanssimista, kävelyä, kevyttä pihatöitä, puutarhanhoitoa ja portaiden käyttöä hissin sijaan.
Se suosittelee myös nopeiden aktiviteettien, kuten kyykkyjen tai paikallaan marssimisen, tekemistä television katselun aikana. Jotta liikuntaa voidaan lisätä ja löytää uusia tapoja haastaa itseään joka viikko, CDC suosittelee pitämään yksinkertaista päiväkirjaa päivittäisistä toiminnoista.
Julkaisun aika: 17.11.2022