ਦੁਆਰਾ: ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਮਿਲਾਰਡ
ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰੋਵੀਡੈਂਸ ਸੇਂਟ ਜੌਹਨ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਟਿਸਟ, ਸੰਤੋਸ਼ ਕੇਸਰੀ, ਐਮਡੀ, ਪੀਐਚਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।
"ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ," ਡਾ. ਕੇਸਰੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। "ਇਹੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਰਗੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।"
ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੀਵੈਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬਾਲਗ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਆਮ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਬੰਧ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਘੱਟ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ (CDC) ਨੱਚਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਹਲਕਾ ਵਿਹੜਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਥਾਂ-ਥਾਂ ਮਾਰਚ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਸੀਡੀਸੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-17-2022