DOOR: Elizabeth Millard
Volgens Santosh Kesari, MD, PhD, neuroloog en neurowetenschapper bij het Providence Saint John's Health Center in Californië, zijn er verschillende redenen waarom lichaamsbeweging effect heeft op de hersenen.
"Aërobe training bevordert de vasculaire integriteit, wat betekent dat het de bloedstroom en -functie verbetert, en dat geldt ook voor de hersenen", merkt Dr. Kesari op. "Dat is een van de redenen waarom een zittend leven het risico op cognitieve problemen verhoogt, omdat de hersendelen die betrokken zijn bij functies zoals geheugen niet optimaal worden doorbloed."
Hij voegt eraan toe dat lichaamsbeweging ook de groei van nieuwe verbindingen in de hersenen kan stimuleren en ontstekingen in het hele lichaam kan verminderen. Beide spelen een rol bij het verlagen van leeftijdsgerelateerde hersengezondheidsrisico's.
Uit een onderzoek in Preventive Medicine bleek dat cognitieve achteruitgang bijna twee keer zo vaak voorkomt bij volwassenen die inactief zijn, vergeleken met volwassenen die wel een vorm van fysieke activiteit hebben. Het verband is zo sterk dat onderzoekers het stimuleren van fysieke activiteit aanraadden als een volksgezondheidsmaatregel om dementie en de ziekte van Alzheimer te verminderen.
Hoewel er veel onderzoek is waaruit blijkt dat duurtraining en krachttraining gunstig zijn voor ouderen, voelen mensen die net beginnen met sporten zich misschien minder overweldigd als ze weten dat alle beweging nuttig is.
Zo adviseert het Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in zijn informatie over ouderen en de gezondheid van de hersenen, activiteiten als dansen, wandelen, licht tuinieren, tuinieren en het gebruiken van de trap in plaats van de lift.
Het CDC raadt ook aan om snelle oefeningen te doen zoals squats of op de plaats marcheren terwijl je tv kijkt. Om meer te bewegen en elke week nieuwe manieren te vinden om jezelf uit te dagen, raadt de CDC aan om een eenvoudig dagboek bij te houden van je dagelijkse activiteiten.
Plaatsingstijd: 17-11-2022