Bewegung verbessert die Gehirnfitness mit zunehmendem Alter

VON:Elizabeth Millard

Laut Santosh Kesari, MD, PhD, Neurologe und Neurowissenschaftler am Providence Saint John's Health Center in Kalifornien, gibt es eine Reihe von Gründen dafür, dass Bewegung Auswirkungen auf das Gehirn hat.

„Aerobes Training hilft bei der Gefäßintegrität, was bedeutet, dass es die Durchblutung und Funktion verbessert, und dazu gehört auch das Gehirn“, bemerkt Dr. Kesari.„Das ist einer der Gründe dafür, dass Bewegungsmangel das Risiko für kognitive Probleme erhöht, da die Durchblutung der Teile des Gehirns, die mit Funktionen wie dem Gedächtnis zusammenhängen, nicht optimal ist.“

Er fügt hinzu, dass Bewegung auch das Wachstum neuer Verbindungen im Gehirn stimulieren und Entzündungen im gesamten Körper reduzieren kann.Beide tragen dazu bei, altersbedingte Gesundheitsrisiken für das Gehirn zu senken.

Eine Studie in der Präventivmedizin ergab, dass der kognitive Rückgang bei inaktiven Erwachsenen fast doppelt so häufig vorkommt wie bei Erwachsenen, die sich körperlich betätigen.Der Zusammenhang ist so stark, dass Forscher die Förderung körperlicher Aktivität als öffentliche Gesundheitsmaßnahme zur Reduzierung von Demenz und Alzheimer empfahlen.

Obwohl zahlreiche Untersuchungen belegen, dass Ausdauertraining und Krafttraining für ältere Erwachsene von Vorteil sind, fühlen sich diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen, möglicherweise weniger überfordert, wenn sie erkennen, dass jede Bewegung hilfreich ist.

Beispielsweise schlagen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in ihren Informationen über ältere Erwachsene und die Gehirngesundheit Aktivitäten wie Tanzen, Spazierengehen, leichte Gartenarbeit, Gartenarbeit und die Nutzung der Treppe anstelle des Aufzugs vor.

Außerdem werden schnelle Aktivitäten wie Kniebeugen oder Marschieren auf der Stelle beim Fernsehen empfohlen.Um weiterhin mehr Sport zu treiben und jede Woche neue Wege zu finden, sich selbst herauszufordern, empfiehlt das CDC, ein einfaches Tagebuch über die täglichen Aktivitäten zu führen.