AVTOR: Elizabeth Millard
Santosh Kesari, MD, PhD, nevrolog in nevroznanstvenik v zdravstvenem centru Providence Saint John's Health Center v Kaliforniji, pravi, da obstaja več razlogov, zakaj vadba vpliva na možgane.
"Aerobna vadba pomaga pri vaskularni celovitosti, kar pomeni, da izboljša pretok krvi in delovanje, kar vključuje tudi možgane," ugotavlja dr. Kesari."To je eden od razlogov, zakaj sedenje povečuje tveganje za kognitivne težave, ker nimate optimalne cirkulacije v delih možganov, povezanih s funkcijami, kot je spomin."
Dodaja, da lahko vadba spodbudi tudi rast novih povezav v možganih in zmanjša vnetje po telesu.Oba imata vlogo pri zmanjševanju s starostjo povezanih tveganj za zdravje možganov.
Študija v preventivni medicini je pokazala, da je kognitivni upad skoraj dvakrat pogostejši pri odraslih, ki so nedejavni, v primerjavi s tistimi, ki imajo neko obliko telesne dejavnosti.Povezava je tako močna, da so raziskovalci priporočali spodbujanje telesne dejavnosti kot javnozdravstveni ukrep za zmanjševanje demence in Alzheimerjeve bolezni.
Čeprav obstaja veliko raziskav, ki ugotavljajo, da sta vadba vzdržljivosti in vadba za moč koristna za starejše odrasle, se lahko tisti, ki šele začenjajo z vadbo, počutijo manj obremenjeni, če spoznajo, da je vsako gibanje koristno.
Na primer, Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) v svojih informacijah o starejših odraslih in zdravju možganov predlaga dejavnosti, kot so ples, hoja, lažje delo na dvorišču, vrtnarjenje in uporaba stopnic namesto dvigala.
Priporoča tudi hitre dejavnosti, kot so počepi ali korakanje na mestu med gledanjem televizije.Da bi še naprej povečali telesno vadbo in vsak teden našli nove načine za izzive, CDC priporoča vodenje preprostega dnevnika dnevnih aktivnosti.
Čas objave: 17. nov. 2022