AV: Elizabeth Millard
Det er en rekke grunner til at trening har en effekt på hjernen, ifølge Santosh Kesari, MD, PhD, nevrolog og nevroforsker ved Providence Saint John's Health Center i California.
«Aerob trening bidrar til vaskulær integritet, noe som betyr at det forbedrer blodstrømmen og -funksjonen, inkludert hjernen», bemerker Dr. Kesari. «Det er en av grunnene til at stillesittende arbeid øker risikoen for kognitive problemer fordi du ikke får optimal sirkulasjon til de delene av hjernen som er relatert til funksjoner som hukommelse.»
Han legger til at trening også kan stimulere veksten av nye forbindelser i hjernen, samt redusere betennelse i hele kroppen. Begge deler spiller en rolle i å redusere aldersrelaterte helserisikoer for hjernen.
En studie i Preventive Medicine fant at kognitiv nedgang er nesten dobbelt så vanlig blant voksne som er inaktive, sammenlignet med de som får en eller annen form for fysisk aktivitet. Sammenhengen er så sterk at forskere anbefalte oppmuntring til fysisk aktivitet som et folkehelsetiltak for å redusere demens og Alzheimers sykdom.
Selv om det finnes rikelig med forskning som viser at utholdenhetstrening og styrketrening er gunstig for eldre voksne, kan de som nettopp har begynt å trene føle seg mindre overveldet av å erkjenne at all bevegelse er nyttig.
For eksempel, i sin informasjon om eldre voksne og hjernens helse, foreslår Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aktiviteter som dansing, turgåing, lett hagearbeid, hagearbeid og bruk av trapper i stedet for heis.
Den anbefaler også å gjøre raske aktiviteter som knebøy eller å marsjere på plass mens man ser på TV. For å fortsette å øke treningen og finne nye måter å utfordre seg selv på hver uke, anbefaler CDC å føre en enkel dagbok over daglige aktiviteter.
Publisert: 17. november 2022