वयानुसार व्यायामामुळे मेंदूची तंदुरुस्ती सुधारते

लेखक: एलिझाबेथ मिलार्ड

कॅलिफोर्नियातील प्रोव्हिडन्स सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटरमधील न्यूरोलॉजिस्ट आणि न्यूरोसायंटिस्ट, एमडी, पीएचडी, संतोष केसरी यांच्या मते, व्यायामाचा मेंदूवर परिणाम होण्याची अनेक कारणे आहेत.

"एरोबिक व्यायाम रक्तवाहिन्यांच्या अखंडतेला मदत करतो, म्हणजेच रक्त प्रवाह आणि कार्य सुधारते आणि त्यात मेंदूचाही समावेश आहे," डॉ. केसरी म्हणतात. "बसून राहिल्याने संज्ञानात्मक समस्यांचा धोका वाढण्याचे हे एक कारण आहे कारण तुम्हाला स्मृतीसारख्या कार्यांशी संबंधित मेंदूच्या भागांमध्ये इष्टतम रक्ताभिसरण मिळत नाही."

ते पुढे म्हणतात की व्यायामामुळे मेंदूतील नवीन जोडण्या वाढण्यास चालना मिळते, तसेच संपूर्ण शरीरात जळजळ कमी होते. वयाशी संबंधित मेंदूच्या आरोग्याचे धोके कमी करण्यात दोन्ही भूमिका बजावतात.

प्रिव्हेंटिव्ह मेडिसिनमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की निष्क्रिय असलेल्या प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक घट जवळजवळ दुप्पट असते, जे काही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप करतात त्यांच्या तुलनेत. हे कनेक्शन इतके मजबूत आहे की संशोधकांनी डिमेंशिया आणि अल्झायमर रोग कमी करण्यासाठी सार्वजनिक आरोग्य उपाय म्हणून शारीरिक हालचालींना प्रोत्साहन देण्याची शिफारस केली आहे.

जरी वृद्धांसाठी सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि शक्ती प्रशिक्षण फायदेशीर आहे असे बरेच संशोधन झाले असले तरी, जे नुकतेच व्यायाम करायला सुरुवात करत आहेत त्यांना सर्व हालचाली उपयुक्त आहेत हे ओळखून कमी दडपण जाणवू शकते.

उदाहरणार्थ, वृद्ध प्रौढ आणि मेंदूच्या आरोग्याबद्दलच्या माहितीमध्ये, रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (CDC) नृत्य, चालणे, अंगणात हलके काम, बागकाम आणि लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरणे यासारख्या क्रियाकलापांचा सल्ला देतात.

टीव्ही पाहताना स्क्वॅट्स किंवा जागीच मार्चिंग यासारख्या जलद क्रियाकलाप करण्याची देखील शिफारस केली जाते. व्यायाम वाढवत राहण्यासाठी आणि दर आठवड्याला स्वतःला आव्हान देण्याचे नवीन मार्ग शोधण्यासाठी, सीडीसी दैनंदिन क्रियाकलापांची एक साधी डायरी ठेवण्याची शिफारस करते.