POR: Elizabeth Millard
Segundo Santosh Kesari, doutor en medicina e doutor en filosofía, neurólogo e neurocientífico do Centro de Saúde Providence Saint John's de California, hai varias razóns polas que o exercicio afecta o cerebro.
«O exercicio aeróbico axuda coa integridade vascular, o que significa que mellora o fluxo sanguíneo e a función, e iso inclúe o cerebro», sinala o doutor Kesari. «Esa é unha das razóns polas que o sedentarismo aumenta o risco de problemas cognitivos porque non se obtén unha circulación óptima nas partes do cerebro relacionadas con funcións como a memoria».
Engade que o exercicio tamén pode estimular o crecemento de novas conexións no cerebro, así como reducir a inflamación en todo o corpo. Ambos factores xogan un papel á hora de axudar a reducir os riscos para a saúde cerebral relacionados coa idade.
Un estudo publicado en Preventive Medicine descubriu que o declive cognitivo é case o dobre de común entre os adultos inactivos, en comparación cos que realizan algún tipo de actividade física. A conexión é tan forte que os investigadores recomendaron o fomento da actividade física como medida de saúde pública para reducir a demencia e a enfermidade de Alzheimer.
Aínda que existen amplas investigacións que sinalan que o adestramento de resistencia e o adestramento de forza son beneficiosos para os adultos maiores, aqueles que acaban de comezar a facer exercicio poden sentirse menos abrumados ao recoñecer que todo movemento é útil.
Por exemplo, na súa información sobre as persoas maiores e a saúde cerebral, os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC) suxiren actividades como bailar, camiñar, traballos lixeiros no xardín, facer xardinaría e usar as escaleiras en lugar do ascensor.
Tamén recomenda facer actividades rápidas como sentadillas ou marchar no mesmo sitio mentres se ve a televisión. Para seguir aumentando o exercicio e atopar novas formas de desafiarte a ti mesmo cada semana, os CDC recomendan levar un diario sinxelo das actividades diarias.
Data de publicación: 17 de novembro de 2022