DE: Elizabeth Millard
Există o serie de motive pentru care exercițiile fizice au un efect asupra creierului, potrivit lui Santosh Kesari, MD, PhD, neurolog și neurocercetător la Centrul de Sănătate Providence Saint John din California.
„Exercițiile aerobice ajută la integritatea vasculară, ceea ce înseamnă că îmbunătățesc fluxul sanguin și funcția acestuia, inclusiv creierul”, notează Dr. Kesari. „Acesta este unul dintre motivele pentru care sedentarismul crește riscul de probleme cognitive, deoarece nu se obține o circulație optimă către părțile creierului legate de funcții precum memoria.”
El adaugă că exercițiile fizice pot stimula, de asemenea, dezvoltarea de noi conexiuni în creier, precum și reducerea inflamației în tot corpul. Ambele contribuie la reducerea riscurilor pentru sănătatea creierului legate de vârstă.
Un studiu publicat în Preventive Medicine a constatat că declinul cognitiv este de aproape două ori mai frecvent în rândul adulților inactivi, comparativ cu cei care fac o formă de activitate fizică. Legătura este atât de puternică încât cercetătorii au recomandat încurajarea activității fizice ca măsură de sănătate publică pentru reducerea demenței și a bolii Alzheimer.
Deși există ample cercetări care observă că antrenamentul de anduranță și antrenamentul de forță sunt benefice pentru adulții în vârstă, cei care abia încep să facă exerciții fizice se pot simți mai puțin copleșiți recunoscând că orice mișcare este utilă.
De exemplu, în informațiile sale despre adulții în vârstă și sănătatea creierului, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează activități precum dansul, mersul pe jos, lucrări ușoare în curte, grădinăritul și folosirea scărilor în loc de lift.
De asemenea, recomandă efectuarea unor activități rapide, cum ar fi genuflexiuni sau marșuri pe loc, în timp ce vă uitați la televizor. Pentru a crește în continuare exercițiile fizice și a găsi noi modalități de a vă provoca în fiecare săptămână, CDC recomandă ținerea unui jurnal simplu al activităților zilnice.
Data publicării: 17 noiembrie 2022