ઉંમર વધવાની સાથે કસરત મગજની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે

લેખક: એલિઝાબેથ મિલાર્ડ

કેલિફોર્નિયામાં પ્રોવિડન્સ સેન્ટ જોન્સ હેલ્થ સેન્ટરના ન્યુરોલોજીસ્ટ અને ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ, એમડી, પીએચડી, સંતોષ કેસરીના મતે, કસરત મગજ પર અસર કરે છે તેના ઘણા કારણો છે.

"એરોબિક કસરત રક્તવાહિનીઓની અખંડિતતામાં મદદ કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે રક્ત પ્રવાહ અને કાર્યમાં સુધારો કરે છે, અને તેમાં મગજનો પણ સમાવેશ થાય છે," ડૉ. કેસરી નોંધે છે. "એ એક કારણ છે કે બેઠાડુ રહેવાથી જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે કારણ કે તમને મેમરી જેવા કાર્યો સાથે સંબંધિત મગજના ભાગોમાં શ્રેષ્ઠ પરિભ્રમણ મળતું નથી."

તેઓ ઉમેરે છે કે કસરત મગજમાં નવા જોડાણોના વિકાસને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, તેમજ સમગ્ર શરીરમાં બળતરા ઘટાડી શકે છે. બંને વય-સંબંધિત મગજના સ્વાસ્થ્ય જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિનમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુખ્ત વયના લોકો નિષ્ક્રિય રહે છે, તેમની સરખામણીમાં જેઓ કોઈ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તેમનામાં જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો લગભગ બમણો જોવા મળે છે. આ જોડાણ એટલું મજબૂત છે કે સંશોધકોએ ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર રોગ ઘટાડવા માટે જાહેર આરોગ્ય માપદંડ તરીકે શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપવાની ભલામણ કરી છે.

વૃદ્ધો માટે સહનશક્તિ તાલીમ અને શક્તિ તાલીમ ફાયદાકારક છે તે અંગે પુષ્કળ સંશોધનો થયા હોવા છતાં, જે લોકો હમણાં જ કસરત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે તેઓ બધી હિલચાલ મદદરૂપ છે તે ઓળખીને ઓછા થાકી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધો અને મગજના સ્વાસ્થ્ય વિશેની માહિતીમાં, રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો (CDC) નૃત્ય, ચાલવું, આંગણામાં હળવું કામ, બાગકામ અને લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ સૂચવે છે.

તે ટીવી જોતી વખતે સ્ક્વોટ્સ અથવા જગ્યાએ કૂચ કરવા જેવી ઝડપી પ્રવૃત્તિઓ કરવાની પણ ભલામણ કરે છે. કસરત વધારવા અને દર અઠવાડિયે પોતાને પડકારવાના નવા રસ્તાઓ શોધવા માટે, સીડીસી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓની એક સરળ ડાયરી રાખવાની ભલામણ કરે છે.