ОТ: Елизабет Милард
Според д-р Сантош Кесари, невролог и невролог в здравния център „Провидънс Сейнт Джонс“ в Калифорния, има редица причини, поради които упражненията имат ефект върху мозъка.
„Аеробните упражнения помагат за целостта на съдовата система, което означава, че подобряват кръвния поток и функцията му, включително и на мозъка“, отбелязва д-р Кесари. „Това е една от причините заседналият начин на живот да увеличи риска от когнитивни проблеми, защото не получавате оптимално кръвообращение към частите на мозъка, свързани с функции като паметта.“
Той добавя, че упражненията могат също да стимулират растежа на нови връзки в мозъка, както и да намалят възпалението в цялото тяло. И двете играят роля в намаляването на свързаните с възрастта рискове за здравето на мозъка.
Проучване в „Превантивна медицина“ установи, че когнитивният спад е почти два пъти по-често срещан сред възрастните, които са неактивни, в сравнение с тези, които се занимават с някаква форма на физическа активност. Връзката е толкова силна, че изследователите препоръчват насърчаването на физическата активност като мярка за обществено здраве за намаляване на деменцията и болестта на Алцхаймер.
Въпреки че има достатъчно изследвания, които отбелязват, че тренировките за издръжливост и силовите тренировки са полезни за възрастните хора, тези, които тепърва започват да спортуват, може да се чувстват по-малко претоварени, като осъзнаят, че всяко движение е полезно.
Например, в информацията си за възрастните хора и здравето на мозъка, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлагат дейности като танци, ходене, лека работа в двора, градинарство и използване на стълби вместо асансьор.
Препоръчва се също да се правят бързи дейности като клякания или маршируване на място, докато се гледа телевизия. За да се увеличават упражненията и да се намират нови начини да се предизвиквате всяка седмица, CDC препоръчва воденето на прост дневник с ежедневните дейности.
Време на публикуване: 17 ноември 2022 г.