ການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫມອງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ

ໂດຍ: Elizabeth Millard

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ, ອີງຕາມ Santosh Kesari, MD, PhD, neurologist ແລະ neuroscientist ຢູ່ສູນສຸຂະພາບ Providence Saint John ໃນຄາລິຟໍເນຍ.

"ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມບູນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກ, ແລະໃນນັ້ນລວມທັງສະຫມອງ," ທ່ານດຣ Kesari ສັງເກດເຫັນ."ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການນັ່ງຢູ່ສະເຫມີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການໄຫຼວຽນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າທີ່ເຊັ່ນ: ຄວາມຈໍາ."

ລາວກ່າວຕື່ມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່ໃນສະຫມອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍ.ທັງສອງມີບົດບາດໃນການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ການສຶກສາໃນຢາປ້ອງກັນພົບວ່າການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແມ່ນເກືອບສອງເທົ່າຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ.ການເຊື່ອມຕໍ່ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດັ່ງນັ້ນນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແນະນໍາການຊຸກຍູ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນມາດຕະການສຸຂະພາບສາທາລະນະສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ dementia ແລະພະຍາດ Alzheimer.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງໂດຍການຮັບຮູ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດເປັນປະໂຫຍດ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ແນະນໍາກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນລໍາ, ການຍ່າງ, ວຽກງານເດີ່ນແສງສະຫວ່າງ, ການເຮັດສວນ, ແລະການນໍາໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະເປັນລິຟ.

ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກິດຈະກໍາໄວເຊັ່ນ: squats ຫຼືຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ.ເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງທຸກໆອາທິດ, CDC ແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາບັນທຶກປະຈໍາວັນງ່າຍໆຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.