एलिजाबेथ मिलार्ड द्वारा
कैलिफोर्निया के प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के न्यूरोलॉजिस्ट और तंत्रिका विज्ञानी संतोष केसरी के अनुसार, व्यायाम के मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ने के कई कारण हैं।
डॉ. केसरी कहते हैं, "एरोबिक व्यायाम संवहनी अखंडता में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त प्रवाह और कार्य को बेहतर बनाता है, और इसमें मस्तिष्क भी शामिल है।" "यही एक कारण है कि गतिहीन रहने से संज्ञानात्मक समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है क्योंकि आपको स्मृति जैसे कार्यों से संबंधित मस्तिष्क के हिस्सों में इष्टतम रक्त संचार नहीं मिल पाता है।"
उन्होंने कहा कि व्यायाम मस्तिष्क में नए कनेक्शनों के विकास को भी उत्तेजित कर सकता है, साथ ही पूरे शरीर में सूजन को भी कम कर सकता है। दोनों ही उम्र से संबंधित मस्तिष्क स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद करते हैं।
प्रिवेंटिव मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि निष्क्रिय वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट उन लोगों की तुलना में लगभग दोगुनी आम है जो किसी न किसी रूप में शारीरिक गतिविधि करते हैं। यह संबंध इतना मजबूत है कि शोधकर्ताओं ने मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग को कम करने के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य उपाय के रूप में शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने की सिफारिश की।
यद्यपि पर्याप्त शोध से पता चलता है कि धीरज प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण वृद्धों के लिए फायदेमंद है, लेकिन जो लोग अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, वे यह जानकर कम परेशान महसूस कर सकते हैं कि सभी प्रकार की गतिविधियां उपयोगी हैं।
उदाहरण के लिए, वृद्धों और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बारे में अपनी जानकारी में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) नृत्य, पैदल चलना, हल्के-फुल्के काम, बागवानी और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने जैसी गतिविधियों का सुझाव देता है।
यह टीवी देखते समय स्क्वाट या मार्चिंग जैसी त्वरित गतिविधियाँ करने की भी सलाह देता है। व्यायाम को बढ़ाने और हर हफ़्ते खुद को चुनौती देने के नए तरीके खोजने के लिए, CDC दैनिक गतिविधियों की एक सरल डायरी रखने की सलाह देता है।
पोस्ट करने का समय: नवम्बर-17-2022