PAR : Elizabeth Millard
Selon Santosh Kesari, MD, PhD, neurologue et neuroscientifique au Providence Saint John's Health Center en Californie, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles l'exercice a un effet sur le cerveau.
« L'exercice aérobique contribue à l'intégrité vasculaire, ce qui signifie qu'il améliore la circulation sanguine et le fonctionnement, y compris cérébral », explique le Dr Kesari. « C'est l'une des raisons pour lesquelles la sédentarité augmente le risque de troubles cognitifs, car elle ne permet pas une circulation optimale vers les zones du cerveau liées à des fonctions comme la mémoire. »
Il ajoute que l'exercice peut également stimuler la croissance de nouvelles connexions cérébrales et réduire l'inflammation dans tout le corps. Ces deux éléments contribuent à réduire les risques pour la santé cérébrale liés à l'âge.
Une étude publiée dans Preventive Medicine a révélé que le déclin cognitif est presque deux fois plus fréquent chez les adultes inactifs que chez ceux pratiquant une forme d'activité physique. Ce lien est si fort que les chercheurs ont recommandé l'encouragement de l'activité physique comme mesure de santé publique pour réduire la démence et la maladie d'Alzheimer.
Bien qu’il existe de nombreuses recherches indiquant que l’entraînement d’endurance et la musculation sont bénéfiques pour les personnes âgées, ceux qui commencent tout juste à faire de l’exercice peuvent se sentir moins dépassés en reconnaissant que tout mouvement est utile.
Par exemple, dans ses informations sur les personnes âgées et la santé cérébrale, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) suggèrent des activités telles que la danse, la marche, les travaux légers dans la cour, le jardinage et l’utilisation des escaliers au lieu de l’ascenseur.
Il est également recommandé de pratiquer des activités rapides comme des squats ou de la marche sur place tout en regardant la télévision. Pour continuer à faire de l'exercice et à trouver de nouveaux défis chaque semaine, les CDC recommandent de tenir un journal simple de vos activités quotidiennes.
Date de publication : 17 novembre 2022