GanJulia Musto | Newyddion Fox
Gallai treulio 30 i 60 munud yn gwneud gweithgareddau cryfhau cyhyrau bob wythnos ychwanegu blynyddoedd at fywyd person, yn ôl ymchwilwyr o Japan.
Mewn astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y British Journal of Sports Medicine, edrychodd y grŵp ar 16 astudiaeth a archwiliodd y cysylltiad rhwng gweithgareddau cryfhau cyhyrau a chanlyniadau iechyd mewn oedolion heb gyflyrau iechyd difrifol.
Cymerwyd y data gan tua 480,000 o gyfranogwyr, y rhan fwyaf ohonynt yn byw yn yr Unol Daleithiau, a phennwyd y canlyniadau o weithgarwch hunan-adroddedig y cyfranogwyr.
Roedd gan y rhai a oedd yn gwneud 30 i 60 munud o ymarferion ymwrthedd bob wythnos risg is o gael clefyd y galon, diabetes neu ganser.
Yn ogystal, roedd ganddyn nhw risg o 10% i 20% yn is o farw’n gynnar o bob achos.
Gallai'r rhai sy'n cyfuno 30 i 60 munud o weithgareddau cryfhau ag unrhyw faint o ymarfer corff aerobig fod â risg 40% yn is o farwolaeth gynamserol, 46% yn is o achosion o glefyd y galon a 28% yn is o siawns o farw o ganser.
Ysgrifennodd awduron yr astudiaeth mai eu hymchwil nhw yw'r cyntaf i werthuso'n systematig y cysylltiad hydredol rhwng gweithgareddau cryfhau cyhyrau a'r risg o ddiabetes.
“Roedd gweithgareddau cryfhau cyhyrau’n gysylltiedig yn wrthdro â’r risg o farwolaeth o bob achos a chlefydau mawr anhrosglwyddadwy gan gynnwys [clefyd cardiofasgwlaidd (CVD)], canser cyffredinol, diabetes a chanser yr ysgyfaint; fodd bynnag, nid yw dylanwad cyfaint uwch o weithgareddau cryfhau cyhyrau ar farwolaeth o bob achos, CVD a chanser cyffredinol yn glir wrth ystyried y cysylltiadau siâp J a welwyd,” ysgrifennon nhw.
Mae cyfyngiadau'r astudiaeth yn cynnwys mai dim ond ychydig o astudiaethau a gynhwyswyd yn y meta-dadansoddiad, bod yr astudiaethau a gynhwyswyd wedi gwerthuso gweithgareddau cryfhau cyhyrau gan ddefnyddio holiadur hunan-adroddwyd neu'r dull cyfweliad, bod y rhan fwyaf o'r astudiaethau wedi'u cynnal yn yr Unol Daleithiau, bod astudiaethau arsylwadol wedi'u cynnwys ac o bosibl wedi'u dylanwadu gan ffactorau dryslyd gweddilliol, anhysbys a heb eu mesur a mai dim ond dwy gronfa ddata a chwiliwyd.
Dywedodd yr awduron, o ystyried bod y data sydd ar gael yn gyfyngedig, fod angen astudiaethau pellach – fel y rhai sy'n canolbwyntio ar boblogaeth fwy amrywiol.
Amser postio: Gorff-21-2022