የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ከ30-60 ደቂቃ ከረጅም ህይወት ጋር ሊገናኝ ይችላል፡ ጥናት

በጁሊያ ሙስቶ |ፎክስ ኒውስ

በየሳምንቱ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ጡንቻን በሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ማሳለፍ በሰው ህይወት ላይ አመታትን እንደሚጨምር የጃፓን ተመራማሪዎች ገለፁ።

በቅርብ ጊዜ በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን ላይ በወጣ ጥናት ላይ ቡድኑ ከባድ የጤና ሁኔታ ሳይኖር በአዋቂዎች ላይ በጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች እና በጤና ውጤቶች መካከል ያለውን ግንኙነት የሚመረምሩ 16 ጥናቶችን ተመልክቷል።

መረጃው ከ480,000 የሚጠጉ ተሳታፊዎች የተወሰደ ሲሆን አብዛኛዎቹ በአሜሪካ ውስጥ ይኖሩ ነበር፣ እና ውጤቶቹ በተሳታፊዎች በራሳቸው ሪፖርት ከተደረጉ እንቅስቃሴዎች ተወስነዋል።

በየሳምንቱ ከ30 እስከ 60 ደቂቃ የመቋቋም አቅም ያላቸው ልምምዶች ለልብ ህመም፣ ለስኳር ህመም ወይም ለካንሰር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

በተጨማሪም በሁሉም ምክንያቶች ቀደም ብለው የመሞት እድላቸው ከ10 በመቶ እስከ 20 በመቶ ቀንሷል።

ከ30 እስከ 60 ደቂቃ የሚወስዱ የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ከየትኛውም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያዋህዱ ሰዎች ያለጊዜው የመሞት እድላቸው በ40% ይቀንሳል፣ 46% የልብ ህመም የመከሰት እድል እና በካንሰር የመሞት እድላቸው በ28% ይቀንሳል።

የጥናቱ አዘጋጆች ጥናታቸውን ጽፈዋል ጡንቻን በሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች እና በስኳር በሽታ ስጋት መካከል ያለውን የርዝመታዊ ግንኙነት ስልታዊ በሆነ መንገድ ለመገምገም የመጀመሪያው ነው ።

"ጡንቻ-የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች በሁሉም ምክንያቶች የሞት አደጋ እና ዋና ዋና ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች [የልብና የደም ቧንቧ በሽታ (CVD)] ፣ አጠቃላይ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ እና የሳንባ ካንሰርን ጨምሮ;ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው ጡንቻ-ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች በሁሉም የሞት ሞት, ሲቪዲ እና አጠቃላይ ካንሰር ላይ የሚያሳድሩት ተጽእኖ ግልጽ ያልሆነ የጄ-ቅርጽ ማህበሮችን ግምት ውስጥ በማስገባት ነው "ብለዋል.

በጥናቱ ላይ ያለው ውሱንነት ሜታ-ትንተናው ጥቂት ጥናቶችን ብቻ ያካተተ መሆኑን፣ የተካተቱት ጥናቶች ጡንቻን የሚያጠናክሩ ተግባራትን በራስ ሪፖርት የተደረገ መጠይቅ ወይም የቃለ መጠይቁን ዘዴ መገምገም፣ አብዛኛው ጥናቶች በዩኤስ ውስጥ መደረጉን፣ የመመልከቻ ጥናቶች ተካተዋል እና በሚቀሩ፣ ያልታወቁ እና ያልተለኩ ግራ የሚያጋቡ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ እና ሁለት የውሂብ ጎታዎች ብቻ የተፈለጉ ናቸው።

ደራሲዎቹ እንዳሉት ያለው መረጃ የተገደበ በመሆኑ ተጨማሪ ጥናቶች - ለምሳሌ በልዩ ልዩ ህዝብ ላይ ያተኮሩ - አስፈላጊ ናቸው ብለዋል ።