የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ከ30-60 ደቂቃ ከረጅም ህይወት ጋር ሊገናኝ ይችላል፡ ጥናት

በጁሊያ ሙስቶ | ፎክስ ኒውስ

በየሳምንቱ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ጡንቻን በሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ማሳለፍ በሰው ህይወት ላይ አመታትን እንደሚጨምር የጃፓን ተመራማሪዎች ገለፁ።

በቅርብ ጊዜ በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን ላይ ባደረገው ጥናት ቡድኑ ከባድ የጤና ሁኔታ ሳይኖር በአዋቂዎች ላይ በጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች እና በጤና ውጤቶች መካከል ያለውን ግንኙነት የሚመረምሩ 16 ጥናቶችን ተመልክቷል።

መረጃው ከ480,000 የሚጠጉ ተሳታፊዎች የተወሰደ ሲሆን አብዛኛዎቹ በአሜሪካ ውስጥ ይኖሩ ነበር፣ እና ውጤቶቹ በተሳታፊዎች በራስ ሪፖርት ባደረጉት እንቅስቃሴ ተወስኗል።

በየሳምንቱ ከ30 እስከ 60 ደቂቃ የመቋቋም አቅም ያላቸው ልምምዶች ለልብ ህመም፣ ለስኳር ህመም ወይም ለካንሰር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

በተጨማሪም በሁሉም ምክንያቶች ቀደም ብለው የመሞት እድላቸው ከ10 እስከ 20 በመቶ ቀንሷል።

ከ30 እስከ 60 ደቂቃ የሚወስዱ የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ከማንኛውም አይነት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር በ40% የመሞት እድላቸው ዝቅተኛ፣ 46% የልብ ህመም እና በካንሰር የመሞት እድላቸው በ28 በመቶ ይቀንሳል።

የጥናቱ አዘጋጆች ጥናታቸውን ጽፈዋል ጡንቻን በሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች እና በስኳር በሽታ ስጋት መካከል ያለውን የረጅም ጊዜ ግንኙነት ስልታዊ በሆነ መንገድ ለመገምገም የመጀመሪያው ነው ።

"ጡንቻ-የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች በሁሉም የሞት አደጋዎች እና ዋና ዋና ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች [የልብና የደም ቧንቧ በሽታ (CVD)] ፣ አጠቃላይ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ እና የሳንባ ካንሰር ተጋላጭነት ጋር የተገላቢጦሽ ነበሩ ። ሆኖም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ጡንቻ-ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች በሁሉም ሞት ፣ ሲቪዲ እና አጠቃላይ ካንሰር ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ በጄ-ቅርጽ የተቀመጡትን ሲጽፉ ግልፅ አይደለም ።

በጥናቱ ላይ ያለው ውሱንነት ሜታ-ትንታኔው ጥቂት ጥናቶችን ብቻ ያካተተ መሆኑን፣ የተካተቱት ጥናቶች ጡንቻን የሚያጠናክሩ ተግባራትን በራስ ሪፖርት የተደረገ መጠይቅ ወይም የቃለ መጠይቁን ዘዴ መገምገማቸውን፣ አብዛኛው ጥናቶች የተካሄዱት በዩኤስ ውስጥ መሆኑን፣ የታዛቢ ጥናቶች የተካተቱት እና በሚቀሩ፣ የማይታወቁ እና የማይለኩ ግራ የሚያጋቡ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ማሳደሩ እና ሁለት የውሂብ ጎታዎች ብቻ መፈለጋቸውን ያጠቃልላል።

አዘጋጆቹ እንዳሉት ያለው መረጃ ውስን በመሆኑ ተጨማሪ ጥናቶች - ለምሳሌ በልዩ ልዩ ህዝብ ላይ ያተኮሩ - አስፈላጊ ናቸው ብለዋል ።