Voimaharjoittelua 30–60 minuuttia viikossa voidaan yhdistää pidempään elämään: tutkimus

TekijäJulia Musto | Fox-uutiset

Japanilaisten tutkijoiden mukaan 30–60 minuutin viikoittainen lihaksia vahvistava liikunta voi pidentää ihmisen elinikää vuosilla.

British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa äskettäisessä tutkimuksessa ryhmä tarkasteli 16 tutkimusta, joissa selvitettiin lihaksia vahvistavien aktiviteettien ja terveystulosten välistä yhteyttä aikuisilla, joilla ei ole vakavia terveysongelmia.

Tiedot kerättiin noin 480 000 osallistujalta, joista suurin osa asui Yhdysvalloissa, ja tulokset määritettiin osallistujien itse ilmoittaman aktiivisuuden perusteella.

Niillä, jotka tekivät 30–60 minuuttia vastusharjoituksia viikossa, oli pienempi riski sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen tai syöpään.

Lisäksi heillä oli 10–20 prosenttia pienempi riski ennenaikaiseen kuolemaan kaikista syistä.

Niillä, jotka yhdistävät 30–60 minuuttia vahvistavia aktiviteetteja mihin tahansa aerobiseen liikuntaan, voi olla 40 % pienempi ennenaikaisen kuoleman riski, 46 % pienempi sydänsairauksien ilmaantuvuus ja 28 % pienempi mahdollisuus kuolla syöpään.

Tutkimuksen tekijät kirjoittivat, että heidän tutkimuksensa on ensimmäinen, joka systemaattisesti arvioi lihaksia vahvistavien aktiviteettien ja diabeteksen riskin välistä pitkittäisyhteyttä.

”Lihaksia vahvistavat aktiviteetit olivat käänteisessä yhteydessä kokonaiskuolleisuuden ja merkittävien tarttumattomien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien (CVD) sekä syövän, diabeteksen ja keuhkosyövän, riskiin. Suuremman lihaksia vahvistavien aktiviteettien määrän vaikutus kokonaiskuolleisuuteen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja syövän kokonaismäärään on kuitenkin epäselvä, kun otetaan huomioon havaitut J-kirjaimen muotoiset yhteydet”, he kirjoittivat.

Tutkimuksen rajoituksiin kuuluvat, että meta-analyysiin sisältyi vain muutamia tutkimuksia, sisällytetyissä tutkimuksissa arvioitiin lihaksia vahvistavia aktiviteetteja itsearvioidun kyselylomakkeen tai haastattelumenetelmän avulla, että useimmat tutkimukset tehtiin Yhdysvalloissa, että mukaan otettiin havainnointitutkimuksia, joihin mahdollisesti vaikuttivat jäännös-, tuntemattomat ja mittaamattomat sekoittavat tekijät, ja että haettiin vain kahdesta tietokannasta.

Kirjoittajat sanoivat, että koska saatavilla oleva tieto on rajallista, tarvitaan lisätutkimuksia – esimerkiksi sellaisia, jotka keskittyvät monimuotoisempaan väestöön.