일본 연구자들에 따르면, 일주일에 30~60분씩 근력 강화 운동을 하면 수명이 몇 년 더 늘어날 수 있다고 합니다.
최근 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에서 연구팀은 심각한 건강 문제가 없는 성인을 대상으로 근력 강화 활동과 건강 결과 간의 연관성을 조사한 16개 연구를 살펴보았습니다.
이 데이터는 대부분이 미국에 거주하는 약 48만 명의 참가자로부터 수집되었으며, 결과는 참가자가 스스로 보고한 활동을 바탕으로 결정되었습니다.
매주 30~60분 동안 저항 운동을 한 사람들은 심장병, 당뇨병, 암에 걸릴 위험이 더 낮았습니다.
게다가 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험도 10~20% 더 낮았습니다.
30~60분의 근력 운동과 어느 정도의 유산소 운동을 병행한 사람들은 조기 사망 위험이 40% 낮아지고, 심장병 발병률은 46% 낮아지며, 암으로 사망할 위험은 28% 낮아질 수 있습니다.
이 연구의 저자들은 이 연구가 근력 강화 활동과 당뇨병 위험 간의 종단적 연관성을 체계적으로 평가한 최초의 연구라고 기술했습니다.
"근력 강화 활동은 전 사망률 및 심혈관 질환(CVD), 총암, 당뇨병, 폐암을 포함한 주요 비전염성 질환의 위험과 반비례 관계를 보였습니다. 그러나 관찰된 J자 모양의 연관성을 고려할 때, 더 많은 양의 근력 강화 활동이 전 사망률, 심혈관 질환, 총암에 미치는 영향은 불분명합니다."라고 연구진은 기술했습니다.
이 연구의 한계점은 메타분석에 소수의 연구만 포함되었다는 점, 포함된 연구가 자가 보고 설문지나 인터뷰 방법을 사용하여 근력 강화 활동을 평가했다는 점, 대부분의 연구가 미국에서 수행되었다는 점, 관찰 연구가 포함되었고 잔여적이고 알려지지 않았으며 측정되지 않은 교란 요인의 영향을 받았을 가능성이 있다는 점, 두 개의 데이터베이스만 검색했다는 점입니다.
저자들은 이용 가능한 데이터가 제한적이기 때문에 더 다양한 인구에 초점을 맞춘 추가 연구가 필요하다고 말했습니다.
게시 시간: 2022년 7월 21일