Japon araştırmacılara göre haftada 30 ila 60 dakika kas güçlendirici aktivitelere harcamak, kişinin hayatına yıllar katabilir.
British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada grup, ciddi sağlık sorunları olmayan yetişkinlerde kas güçlendirme aktiviteleri ile sağlık sonuçları arasındaki ilişkiyi inceleyen 16 çalışmaya baktı.
Veriler, çoğu ABD'de yaşayan yaklaşık 480.000 katılımcıdan alındı ve sonuçlar, katılımcıların kendilerinin bildirdiği faaliyetlere göre belirlendi.
Her hafta 30 ila 60 dakika direnç egzersizi yapanların kalp hastalığı, diyabet veya kansere yakalanma riski daha düşüktü.
Ayrıca tüm nedenlerden dolayı erken ölüm riski de %10 ila %20 daha düşüktü.
30 ila 60 dakikalık güçlendirme aktivitelerini herhangi bir miktarda aerobik egzersizle birleştirenler, %40 daha düşük erken ölüm riskine, %46 daha düşük kalp hastalığı insidansına ve %28 daha düşük kanserden ölüm riskine sahip olabilir.
Çalışmanın yazarları, araştırmalarının kas güçlendirme faaliyetleri ile diyabet riski arasındaki uzunlamasına ilişkiyi sistematik olarak değerlendiren ilk araştırma olduğunu yazdı.
“Kas güçlendirme faaliyetleri, tüm nedenlere bağlı ölüm riski ve [kardiyovasküler hastalık (CVD), toplam kanser, diyabet ve akciğer kanseri dahil olmak üzere önemli bulaşıcı olmayan hastalıklar;ancak, gözlemlenen J-şeklindeki ilişkiler göz önüne alındığında, daha yüksek hacimde kas güçlendirme aktivitelerinin tüm nedenlere bağlı ölümler, KVH ve toplam kanser üzerindeki etkisi belirsizdir" diye yazdılar.
Çalışmanın sınırlamaları arasında meta-analizin yalnızca birkaç çalışmayı içermesi, dahil edilen çalışmaların kas güçlendirme aktivitelerini kişinin bildirdiği bir anket veya görüşme yöntemi kullanarak değerlendirmesi, çoğu çalışmanın ABD'de yapılması, gözlemsel çalışmaların dahil edilmesi ve kalan, bilinmeyen ve ölçülmeyen kafa karıştırıcı faktörlerden potansiyel olarak etkilendiğini ve yalnızca iki veri tabanının araştırıldığını söyledi.
Yazarlar, mevcut verilerin sınırlı olduğu göz önüne alındığında, daha çeşitli bir popülasyona odaklanan daha ileri çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu söyledi.
Gönderim zamanı: Temmuz-21-2022