Ang pagbansay sa kalig-on 30-60 ka minuto sa usa ka semana mahimong masumpay sa mas taas nga kinabuhi: pagtuon

Pinaagi saJulia Musto |Balita sa Fox

Ang paggugol ug 30 ngadto sa 60 ka minuto sa mga kalihokan sa pagpakusog sa kaunoran kada semana makadugang ug mga tuig sa kinabuhi sa usa ka tawo, sumala sa mga tigdukiduki sa Hapon.

Sa usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa British Journal of Sports Medicine, ang grupo mitan-aw sa 16 ka mga pagtuon nga nagsusi sa asosasyon tali sa mga kalihokan sa pagpalig-on sa kaunoran ug sa mga resulta sa panglawas sa mga hamtong nga walay grabeng kondisyon sa panglawas.

Ang datos gikuha gikan sa gibana-bana nga 480,000 ka mga partisipante, kadaghanan kanila nagpuyo sa US, ug ang mga resulta gitino gikan sa mga partisipante nga gi-report sa kaugalingon nga kalihokan.

Kadtong naghimo og 30 ngadto sa 60 ka minuto nga pag-ehersisyo sa resistensya kada semana adunay mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing, diabetes o kanser.

Dugang pa, sila adunay 10% hangtod 20% nga mas ubos nga peligro sa sayo nga pagkamatay gikan sa tanan nga hinungdan.

Kadtong nagkombinar sa 30 ngadto sa 60 ka minuto sa pagpalig-on nga mga kalihokan uban sa bisan unsang gidaghanon sa aerobic nga ehersisyo mahimong adunay 40% nga mas ubos nga risgo sa ahat nga kamatayon, usa ka 46% nga mas ubos nga insidente sa sakit sa kasingkasing ug usa ka 28% nga mas ubos nga tsansa nga mamatay tungod sa kanser.

Ang mga tagsulat sa pagtuon misulat nga ang ilang panukiduki mao ang una nga sistematikong pagtimbang-timbang sa longhitudinal nga asosasyon tali sa mga kalihokan sa pagpalig-on sa kaunuran ug sa risgo sa diabetes.

“Ang mga kalihokan sa pagpalig-on sa kaunoran balikbalik nga nalangkit sa kapeligrohan sa tanang hinungdan sa kamatayon ug dagkong dili makatakod nga mga sakit lakip ang [cardiovascular disease (CVD)], total nga kanser, diabetes ug kanser sa baga;bisan pa, ang impluwensya sa usa ka mas taas nga gidaghanon sa mga kalihokan sa pagpalig-on sa kaunuran sa tanan nga hinungdan sa pagkamatay, CVD ug total nga kanser dili klaro kung gikonsiderar ang naobserbahan nga mga asosasyon nga porma sa J, ”sulat nila.

Ang mga limitasyon sa pagtuon naglakip nga ang meta-analysis naglakip lamang sa pipila ka mga pagtuon, ang gilakip nga mga pagtuon nag-evaluate sa mga kalihokan sa pagpalig-on sa kaunuran gamit ang usa ka self-reported questionnaire o ang pamaagi sa interbyu, nga kadaghanan sa mga pagtuon gihimo sa US, nga ang obserbasyon nga mga pagtuon gilakip ug posibleng maimpluwensyahan sa nahabilin, wala mahibal-an ug dili masukod nga mga hinungdan nga makalibog ug nga duha ra nga database ang gipangita.

Ang mga tagsulat nag-ingon nga gihatagan ang magamit nga datos nga limitado, dugang nga mga pagtuon - sama sa mga nagpunting sa usa ka labi ka lainlain nga populasyon - gikinahanglan.