Тренинг снаге 30-60 минута недељно може бити повезан са дужим животом: учењем

Од странеЈулиа Мусто |Фок Невс

Према јапанским истраживачима, трошење 30 до 60 минута на активности јачања мишића недељно могло би додати године животу особе.

У недавној студији објављеној у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине, група је погледала 16 студија које су испитивале повезаност између активности јачања мишића и здравствених резултата код одраслих без тешких здравствених стања.

Подаци су узети од приближно 480.000 учесника, од којих је већина живела у САД, а резултати су одређени на основу активности учесника који су сами пријавили.

Они који су радили 30 до 60 минута вежби отпора сваке недеље имали су мањи ризик од срчаних обољења, дијабетеса или рака.

Поред тога, имали су 10% до 20% мањи ризик од ране смрти од свих узрока.

Они који комбинују 30 до 60 минута активности јачања са било којом количином аеробних вежби могли би да имају 40% мањи ризик од преране смрти, 46% нижу инциденцу срчаних болести и 28% мање шансе да умру од рака.

Аутори студије су написали да је њихово истраживање прво које систематски процењује уздужну везу између активности јачања мишића и ризика од дијабетеса.

„Активности јачања мишића биле су обрнуто повезане са ризиком од смртности од свих узрока и великих незаразних болести укључујући [кардиоваскуларне болести (КВБ)], тотални канцер, дијабетес и рак плућа;међутим, утицај веће количине активности јачања мишића на смртност од свих узрока, КВБ и укупни рак је нејасан када се разматрају уочене асоцијације у облику слова Ј“, написали су.

Ограничења студије укључују то што је мета-анализа укључивала само неколико студија, укључене студије су процењивале активности јачања мишића коришћењем упитника који су сами пријавили или методом интервјуа, да је већина студија спроведена у САД, да су укључене опсервационе студије и потенцијално под утицајем резидуалних, непознатих и неизмерених збуњујућих фактора и да су претражене само две базе података.

Аутори су рекли да су, с обзиром на то да су доступни подаци ограничени, потребне даље студије - попут оних које се фокусирају на разноврснију популацију.